Sit sıkıştırın . Çene sokmak ve göğsünü kaldırabilir . Birlikte omuz bıçakları çekin. Beş saniye tutun ve gevşeyin. Sonra tekrar.
Boyun Uzantıları
ayrı omuz genişliği de ayakları ile bir duvardan yaklaşık altı santim durun. Başınızı veduvar arasında küçük bir direnç veya yoga topu yerleştirin . Çene göğüs üzerinde çıkıntılı ile başlar . Kulaklarınız omuzlarınızı paralel şekilde yavaşça boynunu çekin. , Göğüs yükseltmek Bunu gibitopun içine çene ve basın indirin .
Dumbbell Shrug
ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Avuç içi ile her elinde bir dumbbell tutun içe döndü . Yavaş yavaş yükseltmek ve omuzlarınızı indirin. Omuzlarınızı rulo etmeyin ; Bunun yerine , doğrudan yukarı ve aşağı getirmek .