ilaçlar gözdenGün boyunca
. Gece çekilen ( vb ibuprofen , indometazin , naproksen gibi ) uzun etkili steroid olmayan anti - inflamatuar ilaçlar , size ses bir gece uyku almak ve hatta sabah ağrıları azaltabilir . Kronik iltihabi hastalıklar ile Bazı hastalarağrı döngüsünü kesintiye ve onları daha iyi uyku yardımcı olabilir düşük doz antidepresanlar , yararlanabilir .
2.
kansızlık varsa doktorunuz onay görmek zorunda . Anemi kronik inflamatuar hastalıkların sık görülen bir belirtisidir ve yorgunluk katkıda bulunabilir . Düşük demir düzeyleri tedavi size daha fazla enerji vermek yardımcı olabilir .
3
hareketli alın . Egzersiz kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı ve enerji düzeylerini artırabilir . Egzersiz refahı ve daha fazla enerji hissi üretmek beyin kimyasallar endorfin üretir . Uyku uzmanları yatmadan önce en az üç saat egzersiz tavsiye veiyi zaman genellikle ikindi olduğunu.
At Night
4
rahat bir uyku pozisyonu içine alma bir sorundur eklem şiş ve ağrılı olduğunda . Emin bir firma üzerinde uyuyor olun , ama zor değil , yatak . Bu bir iyi, eğik olmayan istirahat postürü korumaya yardımcı olacaktır . Mümkünse fazla uzantısıboyun ve omurga ağrı önlemek için , bir yastık kullanmaktan kaçının .
5.
rahatlayın. Eğer yatağa gittiğinizde , hala başka şeyler düşünmeye değil emin olmak için deneyin . Sık sık gerginlik ve kas gevşeme tekniklerini azaltılmasını içeren Gevşeme eğitimi , yardımcı olabilir .
6
hala huzurlu bir gece uykusu almak ile ilgili sorunlar varsa , reçeteli uyku yardımcıları kullanmaolasılığı hakkında romatolojistiniz konuşmak . Doktorun bu sizin gündüz bitkinlik üstesinden yardımcı olacaktır tavsiye etmek mümkün olabilir birçok seçenek vardır .