Doktorlar bel ağrısı kurtarmak içinen etkili yol olarak egzersiz öneriyoruz . Doğru egzersizleri ilk doktorunuz ya da hekim tarafından önerilen bir fizyoterapist ile karşılamak için önemlidir , herhangi bir egzersiz planı başlamadan geri pain.Before birçok nedeni kolaylığı veya ortadan kaldırabilirsırt ve karın kaslarını güçlendirmek , çünkü bu. Bu uzmanlar ihtiyaçlarınızı karşılamak için tasarlanmış bir rehabilitasyon programı geliştirmek mümkün olacak . Onlar egzersizleri alt sırt ağrısı sizin özel form için en iyi hangi anlatacağım . Ve , tıpkı önemlisi , onlaryanlış egzersizleri yapmak hangi avoid.If egzersizleri söylemek mümkün olacak , size sırt ağrısı artan ziyade azaltma riski çalıştırın.
İyi geri
Nörolojik BozukluklarUlusal Enstitüsü sırt kaslarını güçlendirmek için iyi egzersizler geniş bir yelpazede önerir egzersizleri . Bunlar , germe yüzme , yürüme ve bazı kuvvet egzersizleri içerir . Yoga aynı zamanda bazı basit uzanır ile rehabilitasyon egzersizleri muscles.Start germe yardımcı olabilir . Popüler birkedi uzanır. Bir kedi yaptığı gibi , dört ayak üzerinde alın vehavada geri yüksek kemer . Yaklaşık üç saniye boyunca bu şekilde tutun , daha sonra üç saniye dahabaşlangıç pozisyonuna dönün . Bu rutin 10 times.The Superman egzersizi tekrarlayın da bel ağrısı için iyi bir tanesidir . Mide katta düz yalan . Önünüzde ve birazhavada kollarınızı ve ellerinizi gerin . Bacaklar ve ayaklar ileaynı yapın . Artık Süpermen uçan gibi görünmelidir. , Beş kişilik bir sayım için bu poz tutun başlangıç pozisyonuna dönün ve baştan başlayın . 10-15 repetitions.The tahta rutin çok , sırt kaslarınızı güçlendirmek için bu rutin yapın . Katta dört ayak üzerine alın ve daha sonrayere düz avuç tutarken vücudunuzun yukarı kaldırın , bacaklarınızı sizin vetoprağa karşı bastırdı ayak uçları arkasında tamamen gergin . Düzgün bu hareketi yaptığınızda bazı şınav yapmaya hazırsanız , sen bakacağız . Tahta ile olsa da,amaç mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kendinizi tutmaktır .
Dikkat Egzersiz
Düzenli egzersiz önemli bir adımdır ağrıyan alt sırt rehabilite . Eğer olsa , bazı dikkatli kullanmak zorunda . Bazı ağrı düzenli fiziksel aktivite için ayarlamak için kaslar için biraz zaman alabilir gibi , yeni bir egzersiz rutin başlıyoruz , özellikle normaldir . Ağrı olsa da , yoğun olmamalıdır. Ağrı iki haftadan daha uzun sürerse da ilgili olmalıdır . Örneğin , ya da doktor ile bir ziyaret programı .