. Sırt ve omurga için uygun destek sağlayan bir firma yatak satın alın. Çok yumuşak bir yatak omurga için yeterli destek vermez ve uyanış sert ve ağrılı duygu bırakabilir . Ayrıca doğru omurga uyum için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirerek deneyebilirsiniz . Eğer yanınızda uyku , bunu yapın. Eğer arkasında uyku, dizlerinizin altınayastık koyun . Başınızın altına çok yastık veya hiç yastık ile uyku da omurga hizasını değiştirebilir . Yeterli büyüklükte ve sıkılık bir yastık yeterli olmalıdır .
2.
Bend dizleriyerden nesneleri kaldırırken. Düz bir pozisyonda arta bükmeyin . Yanlış Kaldırma ağrısı ve sırt ağrıları neden olabilir . Doğru kaldırmaya Öğrenme gerginlik sırtınızı koruyabilirsiniz .
3
Egzersiz kaslarınızı güçlendirmek için . O daspinal uyum ve duruş etkiler gibi zayıf karın kasları sırt ağrısı bir rol oynayabilir . Karın kaslarınızı güçlendirmek ve alt sırt üzerindeki yükü hafifletmek için böyle bir egzersizi gibi egzersizler yapmaya çalışın . Iyi tonlu karın kasları olan bir kişi geri gerginlik muzdarip olasılığı daha azdır.
4
uygun kilonuzu koruyun . Fazla kilolu olmak, alt sırt ağrısı neden olabilir , omurgada stres atıyor . Kilolu insanlar bir eğilerek eğim ile yürümek ve buarkasındaki gereksiz gerginlik koyabilirsiniz eğilimindedir. Birkaç kilo dökülme duruş geliştirmek ve sürekli sırt ağrısı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir .
5
esneklik için çalışın . Kaslarınız gergin olduğunda yaralanma artan bir şans var . Esnekliğinizi geliştirmek için birçok yol vardır . Gibi sık olarak germe egzersizleri yapın. Bir dans dersi almak . Dans sizin esnekliği artırmak için mükemmel bir yoldur . Bale dans özellikle iyi bir şeklidir. Yoga aynı zamanda esneklik kazanmak için iyi bir yoldur . Yavaş başlayın ve esnekliğinin artırılması, doğru çalışır.
6
iyi bir duruş uygulayın. Doğru duruş kambur kendinizi yakalamak ve dik durduğumuzda . Sırt ağrısı sürekli gerinmeksonucu olabilir ve sizin duruşunuzu düzelterekağrı ortadan kaldırmak için yardımcı olabilir .