Osteoporoz , " kırılgan kemik hastalığı , " yaş olarakkemiklerinkademeli incelme olduğunu. Osteoporozkalça , omurga ve el bileğinde meydana çoğu , her yılAmerika Birleşik Devletleri'nde 1,2 milyon kemik kırıklarının neden olur . Osteoporozun ortak bir nedendiyet kalsiyum eksikliğidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , yetişkinlerin günlük kalsiyum 1,000 1,500 mg gerekir , ama yaklaşık yarısı bu kadar tüketmek . Yeterli kalsiyum olmadan,vücut onları zamanla zayıflayacaktır ,kemiklerden yayılacaktır . Kalsiyum alımı her zaman kemiklerkalsiyum absorbe yardımcı olmak için gerekli olan D vitamini yeterli miktarda , ile takviye edilmelidir .
Risk Faktörleri
Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre erkekler de savunmasız olmasına rağmen ( İS ) , kadınların erkeklerden daha fazla osteoporoz almak olasıdır dört kat vardır . Osteoporoz iletahminen 10 milyon Amerikalı , yüzde 80 kadın ve yüzde 20 erkek . Hastalığı için diğer risk faktörleri , düşük vücut ağırlığı ( 132 £ altında) , osteoporoz bir aile öyküsü , ileri yaş , ince ya da küçük gövde çerçevesi , erken menopoz , romatoid artrit , sigara ve alkol ya da kafein aşırı kullanımını içerir . Egzersizin Faydaları osteoporozunönlenmesi ve tedavisinde özellikle önemlidir . Egzersiz aynı zamanda size yaş olarak düşme şansınızı azaltabilir , hangi koordinasyonu ve dengelenmesine yardımcı olur . Düzenli egzersiz de ağırlık taşıyan egzersiztürü olan günlük görevleri ve faaliyetleri , korumak veya iyileştirmek duruşunuzu , rahatlatmak veya ağrı azaltmak ve kemik kütlesini oluşturmak için egzersiz iyi henüz yeni bir atama iyi tip anlayışınızı artış yürütmek yardımcı olur Eğer yerçekimine karşı çalışmaya zorlar etkinlik . Gibi çalıştıran veya yüzme gibi kardiyovasküler faaliyetleri , birçok yararları olmakla birlikte , bunlar , ağırlık kaldırma yürüyüş , koşu , merdiven , tenis ve dans tırmanma dahil ağırlık taşıyan egzersiz sizin bones.Examples için bir şey yapmak değil . Kemiklerin karşı çekerek kaslarınkuvvetkemik kurma sürecini uyarır . Bir kemik üzerine kuvvet yerleştirir herhangi bir egzersiz bir süre üzerinde bir egzersiz rutin bakımı için bone.A anahtarı sizin içinen güvenli, en keyifli aktiviteler bulmak olduğunu güçlendirecektir . Eğer zevk bir etkinlik seçerseniz, zamanla onunla sopa olasılığı daha yüksektir . Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce , doktorunuza danışın özellikle Eğer 40 ve /veya yüksek kan basıncı , diyabet ya da obezite gibi sağlık sorunları üzerinde iseniz . Özellikle düşük kemik yoğunluğu varsa , doktorunuz esnek faaliyetleri , eğmeyin önlemek veya omurga büküm önerebilir . Ayrıca kemik kırılmasıriskini azaltmak için yüksek etkili egzersizlerden kaçınmalısınız . osteoporozu önlemek içinen iyi yolu, erken kemik yoğunluğu oluşturmak için uygun bir diyet tüketen ve yeterli egzersiz alarak hayatta . Bir yetişkin kez , diyet ve egzersiz sürekli bir desen kemik kütlesini korumak içinen iyi yoldur. Kemik kaybı ya da kemik kalınlığı artışoranı da hem de kullanılabilir yavaş ilaçlar önlemek ve osteoporoz tedavisinde . Sağ yiyin :nof osteoporozu önlemek veya yönetmek için bu beş adımları izleyerek önerir düzenli ağırlık taşıyan ve kas sağlıklı bir yaşam tarzı exercise.Maintain güçlendirilmesi Engage : Kalsiyum ve Vitamin D.Exercise sizin günlük önerilen miktarlarda alın sigara ve aşırı alkolden kaçının consumption.Talk sağlık kuruluşu için : test kemik health.Get hakkında doktorunuza danışın : bir kemik yoğunluğu testi var ve uygun olduğunda ilaç almak
Egzersiz
Uyarılar
Önleme /Çözüm
.