Daha Talimatını Göster
egzersiz
kalsiyum yönünden zengin gıdalar
farkındalık ihtiyacınız olacak şeyler 1
. Kemik sağlığını korumak için bireysel bir günlük egzersiz olmalıdır . Sizin kemik sağlığını artırmak için çalışıyoruz eğer direnç ve ağırlık kaldırma egzersizleri önemlidir . Önerisi en az 30 dakika her gün veya her gün.
2
kalsiyum yönünden zengin gıdalar yiyin . Çoğu kişi kemik kaybı yeterince süt içmiyor geldiğini düşünüyorum , ama buböyle değil . Birçok gıdalar diyet içine dahil edilmesi gereken kalsiyum bakımından zengindir . Eğer kemiklerşunlardır daha iyi yeme alışkanlıklarını değiştirmek gibi düşünmek için birkaç gıdalar : somon , fasulye , brokoli , bezelye , sardalye , ıspanak , bamya , Çin lahanası , badem , susam , yoğurt , peynir , süt , ve milkshake .
3
vücudunuzun kalsiyumu absorbe yardımcı besin sunan bir ek düşünün . Bir kalsiyum takviyesi almak yeterli değildir . Vücudunuzunkalsiyum absorbe yardımcı diğer besin ihtiyacı var. Gibi birkaç malzemeyi bir ek arayın : . Magnezyum , silis, bor ve D3 vitamini