Egzersiz kemikyapım ve tamiri doğrudan hormonlarınüretimini uyarır . Tufts Üniversitesi tarafından bir araştırma ılımlı egzersiz 50 ve 70yaşları arasındaki kadınların kemik mineral yoğunluğunu korumaya yardımcı etkili olduğu bulundu . Sadece bir egzersiz programına başlamadan ediyorsanız , aşırıya kaçmayın . Yaş ve fitness seviyesi için uygun olan bir program geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın .
Diyet
alkol , kafein ve sodyum aşırı alımı kemik kaybına neden olabilir , ve tütün kullanımı ve kemik kaybı ile bağlantılı olmuştur . Proteinler , meyve ve vücudun kemik inşa etmek ve korumak için gerekenvitamin ve mineral açısından zengin olan sebze ağır bir doğal beslenin . Bu gıdaların bazıları
aksine , işlenmiş gıdalarbesin değeri çok üretim ve paketleme sırasında tahrip . Balık, süt ürünleri , yeşil sebzeler fındık ve fasulye sayılabilir , ve onlar , sodyum yüklü eğiliminde olan onların raf ömrünü uzatır ama kemikler için kötü.
Takviyeler
Kalsiyum yapma ve kemik korunması için önemlidir , ama aynı zamanda vitamini yeterli düzeyde ihtiyaç vücudunuzunkalsiyum absorbe yardımcı D . D vitamini düzeyleri çok düşükse doktorunuz belirlemek için basit bir test kullanabilirsiniz . Magnezyum ve K vitamini gibi mineraller de kalsiyum çok önemli çalışmaları yapmak , yardım ve bazı kalsiyum takviyeleri tüm bu maddeler var olacaktır .