Faydaları Nasıl bir yüksek kemik yoğunluğu siz yaşlandıkça kemik kırma, daha az savunmasız olduğu anlamına gelir . Bir hastanın kemik birini kırdı sonraGeçmişte doktorlar osteoporoz teşhis olur . Şimdi , doktorlar osteoporoz için yüksek risk altındadır , özellikle eğer kemik yoğunluğunu ölçebilirsiniz . Eğer genç iken, kemikler her zaman , kendilerini yenileyici diyet kalsiyum ve diğer mineraller ekliyoruz . Eğer yaş olarak , vücudun kemik yoğunluğu hastalıklara yakalanma karşı daha savunmasız hale, bu süreçte daha az etkili olur .
Sağlıklı Diyet
yerine yapay kalsiyum güvenmek , yiyeceklere ve kalsiyum yüksek içecekler içmek . Bu yiyecek ve içecekler bazı ıspanak , somon , süt , peynir , yoğurt ve dondurma bulunmaktadır . Eğer yeteri kadar D vitamini eldeen doğal yolu, dışarıya çıkmak vegüneşin biraz zaman geçirmek için D vitamini yeterli miktarlarda almak zaman Kalsiyum kemiklerinizi içine daha verimli emilir . Buna ek olarak , daha fazla yumurta sarısı yemek ve hem D.
Düzenli Egzersiz
katılan vitamin önemli miktarda balık yağı , kilo - almak haftada üç gün , en az egzersiz taşıyan Eğer kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur . Sağlık , tıbbi geçmişi ve yaşına bağlı olarak , bu egzersizleri yürüyüş , hafif ağırlık eğitim , su aerobik ve yoga içerebilir . Eğer yerçekimikuvvetine karşı direnç çalışmak eğitim yöntemleri , arayın. Düzenli egzersiz, kemik kütlesi artar . , Darbelere deneyim kemik yoğunluğu artaryüzdesi seçinegzersiztipi ve şiddeti. Örneğin, bisiklet gibi düşük yoğunluklu aktiviteler katılmak sporcular New MexicoÜniversitesi'ne göre , güç kaldırma ve jimnastik koşu, atlama tatbikatlara katılmaksporcuların daha düşük kemik yoğunluğuna sahip . kemik yoğunluğu kaybına yol açan östrojen bir düşüş yaşayabilirsiniz . Eğer osteoporoz riski ise , ağırlık kaldırma egzersizleri ve direnç eğitimi içeren tutarlı bir egzersiz programına başlamadan sizin kemiklerde kalsiyumkaybını yavaşlatmak için yardımcı olabilir . Ayrıca, bu kaybı tersine ve kemik yoğunluğunu artırarak başlayabilirsiniz .