. Eğer çocukluk döneminde bu yaptıysak , kemikler bazı iyi yaptım. Eğer çocukları ya da torunları varsa , etkinlik hakkında olumlu duygularını etkilemek için her şeyi yapmak . Gençlik ve ergenler anlamlı yüksek darbe faaliyetleri katılarak yetişkin kemik yoğunluğunu artırabilir . Jimnastik ve basketbolkemikleri kaldırmak ve hiçbir zemin kuvvetler sağlamak , yüzme veya bisiklet , daha kemik yoğunluğu üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır .
2 kemik gücünü Arttırılması .
atlama, atlama , shuffle ve 20 ve 30 sırasında ağır ağırlık kaldırın. Alternatif aktiviteler ile kemiğe etki yönünü değiştirin. Olağandışı yükler teşvik Boot- kamp tarzı sınıfları daha tanıdık hareketler yapıyor tercih edilir . Premenopozal kadınlar hala olumlu kemik mineral kitlesi etkileyebilir . Yaşlardan itibaren 25-35 , kemik katılaşmaya devam eder. Bir çocuğa göre bir yetişkin olarakdezavantaj katılım devam ederken egzersiz ile elde herhangi bir kemik yoğunluğu sadece iyi olmasıdır . Egzersiz durduğunda , kemik kütlesindesonucu oluşan tersine çevirir. İyi haber bile kısa aralıklı egzersiz yardımcı olur , atlama ipi - 3 Kemik - bina egzersiz istediğinizbir hayat yaşamak yardımcı olabilir beş bir gün atlar 50
. .
ağırlık taşıyan egzersiz fazla ağırlık kaldırma öncelik. Postmenopozal kadın ve yaşlı yetişkin egzersiz başka bir modu daha mukavemetli eğitimden daha fazla kazanabilir . 10 tekrarlarında geçici yorgunluk ulaşması yeterince ağır ağırlıklar kaldırın. Eğer egzersiz yeni iseniz , yavaş yavaşağırlığını artırmak ve 10tekrarları azaltmak 15 tekrar ile ve birkaç hafta içinde başlayacak . Minimal efektif gerilme ( MES ) seçtiğiniz ağırlık taşıyan egzersizleretkinliği ifade eder . Onlar günlük yaşam aktivitelerinde yeterince ilave aşırı sağlamaz çünkü yürüyüş programları genellikle etkisizdir. MES kişi başına değişir Ne nitelendirir . Güvenli .
Post - Tanı
4 Ağır ağırlıkları , ağır kazançlar işleyebilir kadar etkili egzersiz yapın. osteoporoz özgü Kuvvet - tren
. Kemikler strese cevap verir. Eğitim hacmi önemlidir. Daha az tekrarı için ağır fazla tekrarlar için hafif ağırlığı daha fazla etkilidir. Yanidiğer bir yöntem yanlış olduğunu söylemek değil ; kas hem rejimlerine yanıt verecektir . Düşük ağırlık ve yüksek tekrarlar sadece kemik yoğunluk özgü değildir . 10 tekrarlama her iki üç set uygun olacaktır . Büyük kas gruplarının tüm güçlendirmek ve mümkün olduğunca çok sayıda iskelet kemikleri yüklemek için yardım 10 egzersizleri içerir . Omurga kırığı savunmasız özel bir alan olarak , örneğin , geriüst sırt, sırtorta vealt yük . Güvenliği için ağırlık makinelerinde
5
Kuvvet - tren egzersizleri yapın. Terim "çekirdek asansörleri " birkaç eklem ve büyük kasları kullanmak egzersizleri açıklar . Örnekler bacak basın , göğüs pres ve oturmuş satır içerir . Bir ağırlık makinede bu egzersizleri yapmak da giderekağırlığını artırmak ve bir meydan okuma olarak 10 tekrarları bakımını sağlar . Serbest ağırlık ilerliyor daha fazla kas ve denge meşgul olacaktır . Bunu yapmak ya da güvensiz hissediyorum , makine ağırlıkları ile devam etmek için önemli ölçüdeağırlığını azaltmak gerekir .
6. Sonbahar önleme gücü ve denge ile başlar . Lütfen düşme riskini azaltın
. Denge artırıcı pozisyonlarda ayakta iken izole kas egzersizleri . Kendisi Kuvvet dengesi içintemeldir . Denge bir egzersiz değil, biyomekanik uzmanı Tom Purvis , PT göre , bir sonuçtur . Dikkatlefaydaları artırmak ilerletmek için egzersizler sırasında pozisyonları planlıyoruz. Bir biceps curl yaparken bir denge aleti üzerinde sanki Örneğin, bir sendeleme duruş durmak . İkinci seti ile alternatif bacaklar . Sen dik kalmasını küçük dengeleyici kasları meşgul olacak .
7. Reçeteli ilaçlar kemik yoğunluğu yardımcı olabilir .
ani yön değişiklikleri , güçlü öne fleksiyon , rotasyon ve çok çok yakında yapmak için herhangi bir girişimi kaçının. Eğer osteoporoz tanısı sonra, yaralanma için küçük kemiklerin daha kırılgan ve savunmasız dikkate almak gerekir . Spinal vertebra vebilekler , örneğin , daha küçük kemiklerdir. Eğer güçlü kemikler oluşturmak için onlarla direnç eğitimi stresi uygulamak istiyorsun da, yavaş yavaş ve ağrı serbest kalmasını istiyoruz .