Mayo Clinic göre , osteoporozu tedavi etmek ve önlemek için egzersiz doğru duruş sağlamak gibi basit olabilir . Uygulamaya, düz bir duvara karşı durmak , düzduvara sırt ile 2 ila 3 cm uzaktaduvardansırt küçük ve topuklu arkasında küçük bir alan için kaydedin. Oturarak yürüme ve sırasında bu iyi bir duruş devam etmek için bilinçli bir çaba .
Ağırlık Rulman egzersizleri
Ladies Home Journal göre, ağırlık kaldırma egzersizleri bir temsil osteoporozu tedavi etmek ve önlemek için harika bir yoldur . Bir ağırlık taşıyan egzersizen iyi örneklerinden biri senin elinde veya ayak bilekleri etrafında küçük ağırlıklar ile yürüyor . Ayrıca, güneş dışında yürüyüş Betty ve Si Kamen , yazarlara göre , osteoporoz almaşansını azaltabilir " Osteoporoz . " Güneş D vitamini vardır , ve D vitaminikemikleri güçlendirir kalsiyum , emmek için gerekli olmasıdır . Home Journal ağırlık taşıyan yapılmasını önerir bayanlar 25 ila 30 dakika boyunca haftada 3 gün egzersizleri . Sınırlarınızı bilin . ( Hafif ) ile yavaş başlayın ve yaralanmaları önlemek için yol kadar çalışacak .
Esneklik
Esneklik tedavi yardım ve osteoporozu önleyebilir . Hareket bir dizi kas yaralanmaları önlemek ve duruş geliştirmek , dengesini korumaya yardımcı olur . Mayo Clinic , her egzersiz seansınınsonunda ( örneğin düz başınızın üstünde kollarını kaldırma gibi ) uzanan önerir . Birçok yoga egzersizleri böyle bir etkinlikte almadan önce doktorunuza danışmalısınız olsa , esneklik ile yardımcı .
Çene Tuck
Mayo Clinic , bir çene germe egzersiz göre boynunu germek ve başınızı ve omuzlarınızı için uygun duruş geliştirmeniz için harika bir yoldur . Bu egzersiz yapmak bir sandalyede oturup ileriye bakıyorum . ( Yani , dosdoğru bakarak gözlerini ) başınızı öne eğmeden boynuna doğru çene çekin . Aynı zamanda, sırtınızı dik tutmak için aşağı uyluk ellerini itin . Bir kaç saniye bu pozisyonda tutun veegzersizi beş kez tekrarlayın .
, Uyluk kasları güçlendirmek düz sırt ile bir sandalyede oturup için Diz Uzantısı
Sitting ayaklarınızyere . Hala kattadiğer ayağını tutarken yavaşça bir bacak düzeltmek . Bir kaç saniye bu pozisyonda tutun ve daha sonradiğer bacağa geçin . Her zaman olduğu gibi , yavaş başlar ve giderek daha uzun süre içinistenen konumda tutun kendinizi kurmak .