- Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yiyin: Meyve ve sebzeler faydalı antioksidanlar ve lif içerirken tam tahıllar diyet lifi sağlar. Bunların hepsi kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin: Balık, tavuk, fasulye ve mercimek gibi yağsız protein kaynakları kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
- Sağlıksız yağları sınırlayın: Zeytinyağı, avokado ve bazı kuruyemişler gibi gıdalarda bulunan doymamış yağlar kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Öte yandan kırmızı etlerde, tam yağlı süt ürünlerinde ve birçok işlenmiş gıdada yaygın olarak bulunan doymuş ve trans yağlar kolesterol düzeylerini artırabilir.
- İlave şekerleri sınırlayın: Özellikle şekerli içecekler ve tatlılardan gelen şekerler kilo alımına ve dislipidemiye katkıda bulunabilir.
2. Düzenli fiziksel aktiviteye katılın:
Hızlı yürüyüş, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi düzenli aerobik egzersizler, LDL kolesterolü düşürmeye ve HDL kolesterolü artırmaya yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.
3. Kilonuzu yönetin:
Sağlıklı bir kiloyu korumak, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Aşırı kilolu veya obezseniz, az miktarda kilo vermek bile önemli bir fark yaratabilir.
4. Alkolü azaltın:
Çok fazla alkol içmek kolesterol düzeylerini yükseltebilir. Alkol almayı tercih ederseniz, alımınızı kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içkiyle sınırlayın.
5. Sigarayı bırakmak:
Sigara içmek kan damarlarına zarar verir ve kolesterol seviyelerini artırabilir. Sigarayı bırakmak, kolesterol seviyeniz de dahil olmak üzere genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
6. Stresinizi yönetin:
Kronik stres, aşırı yeme ve sigara içme gibi yüksek kolesterole katkıda bulunabilecek sağlıksız yaşam tarzı seçimlerine yol açabilir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.
7. İlaç kullanmayı düşünün:
Yaşam tarzı değişiklikleri kolesterolünüzü istenen seviyeye düşürmek için yeterli değilse doktorunuz kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olması için statin gibi ilaçlar reçete edebilir.