Yağlı balık de kalp sağlığı yararına bilinen omega - 3 yağ asitleri , yüksek. Onlar bunu bir yolu kolesterol düzeyleri düzenlenmesinde yardımcı olmak olduğunu. " Amerikan Aile Hekimliği " ve1 Temmuz 2004 , edition omega - 3'ler HDL seviyelerini yükseltmek , aynı zamandakaraciğerde kolesterol ve trigliseridüretimini durdurarakkanın trigliserid seviyesini düşürmek değil sadece bildiriyor . Çalışmada , omega-3 günlük 4 g tüketilmiştir. A 3 oz . yabani Atlantik somon hizmet kolesterol azaltılması için mükemmel bir seçim yapmak, omega - 3 yağ asitleri 2.2 g içerir . Diğer yağlı balık ton balığı , uskumru , ringa ve alabalık göl bulunmaktadır .
Mantarlar
omega - 3 yağ asitleri ile birlikte , HDL kolesterol seviyesini yükseltir başka besin niasin olduğunu , Ayrıca, nikotinik asit olarak da bilinir. HDL'yi yükseltmek için bir tedavi olarak , niasin doktorunuzdan reçete şeklinde kullanılabilir . Sizin düzeyleri bir reçete gerektiren çok düşük değilseniz Ancak , en iyi seçenek diyet niasin içeren gıdalar eklemektir .
Iyi besin kaynaklarından biri mantar , özellikle portabella mantar olduğunu. TarımAmerika Birleşik Devletleri Bölümü Beslenme veri doğranmış 1 fincan çiğ portabella mantar niasin 3.9 mg , ya datavsiye edilen günlük alım miktarı ( RDI ) yüzde 19 içerdiğini belirtiyor . Salata ve yemek için niasin tüketimini artırmak için harika bir yoldur mantar olduğunu ekleyerek , tek seferde tüketmek için mantar bütün bir bardak çok fazla olsa da. Tüm mantar türleri niasin adil bir miktarda içerir , bu nedenle portabella mantar beğeninize değilse , ham , beyaz mantar tüketimini artırır . Balık yemeğe ekleyebilirsiniz , ve kendinize bir çift iyilik yapmış olacaktır . Aynı 3 oz ancak , sadece sizin HDL seviyelerini yükseltmek için omega-3 alıyorsanız . somon hizmetRDI'nin bir kuyruklu yüzde 43 olan niasin 8.6 mg sunmaktadır .
Sarımsak
Sarımsak güçlü bir besin olduğu tespit edilmiştir kolesterol seviyesini düzenleyen . " Eczacılık Bilimleri Pakistan Dergisi " nin Ekim 2006 sayısında bir çalışmada denekler günde iki kez çiğ sarımsak karanfil 5 g tüketildiği zaman , 42 gün boyunca , total kolesterol düzeyleri ve trigliserit seviyeleri büyük ölçüde azaltılmış olduğunu gösterir, ancak daha önemli HDLkanın seviyelerinin yükseltilmesi oldu. İlginçtir sarımsak tüketimi durdurulduğunda , kolesterol seviyeleri tekrar yükseldi ve HDL seviyeleri düştü .
Çalışmada sarımsakmiktarı günde iki kez ,ortalama diş sarımsak 3 g , 5 g iken . Çalışmada kaydedilenmeyvelerini , bir karanfil ve bir buçuk , günde iki kez tadını çıkarın. Düz sarımsak yemefikrine tahammül edemiyorum eğer , çiğ doğrayın ve makarna, salata ya da biber ya da bir kase çorba koydu . Eğer düşük HDL düzeyleri ile mücadele ve ilaç kaçınmak istiyorsanız , size zevk birini bulana kadar çiğ sarımsak tüketen yolu ile deneme isteyebilirsiniz .