Kan basıncı, kanın atardamarlarınızın duvarlarına uyguladığı kuvvettir. Kan basıncınız çok yüksek olduğunda kalbinize, kan damarlarınıza ve diğer organlarınıza zarar verebilir.
Kan basıncınızı düşürmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
* Sağlıklı bir diyet uygulayın. Kan basıncını düşürmek için sağlıklı bir diyet bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içerir. Aynı zamanda yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerini de içerir.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz kan basıncını düşürmenin harika bir yoludur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Sağlıklı kilonuzu koruyun. Aşırı kilolu veya obez olmak yüksek tansiyon riskinizi artırabilir. Kilo vermek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
* Alkol tüketimini sınırlayın. Çok fazla alkol içmek kan basıncınızı yükseltebilir. Erkekler alkol alımını günde iki içkiyle, kadınlar ise günde bir içkiyle sınırlamalıdır.
* Sigarayı bırakın. Sigara içmek kan damarlarına zarar verir ve yüksek tansiyon riskinizi artırabilir. Sigarayı bırakmak kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
* Stresi yönetin. Stres kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
* Yeterince uyuyun. Yeterli uyku almak kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
* Gerekirse ilaç alın. Yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanıza rağmen kan basıncınız hala çok yüksekse doktorunuz kan basıncınızı düşürmek için ilaç reçete edebilir.
Kolesterol Nasıl Düşürülür
Kolesterol vücudunuzun tüm hücrelerinde bulunan mumsu bir maddedir. Kanınızda çok fazla kolesterol bulunduğunda, bu durum atardamarlarınızda birikebilir ve onları daraltabilir. Bu kalp hastalığına, felce ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kolesterolünüzü düşürmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
* Sağlıklı bir diyet uygulayın. Kolesterolü düşürmek için sağlıklı bir diyet bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içerir. Aynı zamanda yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerini de içerir.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Fazla kilolu veya obezseniz kilo verin. Aşırı kilolu veya obez olmak kolesterol seviyenizi artırabilir. Kilo vermek kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
* Sigarayı bırakın. Sigara içmek kan damarlarına zarar verir ve kolesterol seviyenizi artırabilir. Sigarayı bırakmak kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
* Stresi yönetin. Stres sağlıksız beslenmeye ve egzersiz eksikliğine yol açabilir ve bunların her ikisi de yüksek kolesterol düzeylerine katkıda bulunabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
* Gerekirse ilaç alın. Yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanıza rağmen kolesterol düzeyiniz hâlâ çok yüksekse doktorunuz kolesterolünüzü düşürecek ilaç reçete edebilir.
Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürebilir, kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunları riskinizi azaltabilirsiniz.