HDL iyi kolesterol olarak kabul edilir . Omega -3 yağ asitleri ve bunların çözünür lif yüksek yemek gıdalar kandaki HDL seviyelerini yükseltmek yardımcı olur. HDLyüksek ,daha fazla kalp hastalığına karşı koruma ediyoruz . HDL yükselterek diğer yöntemler aerobik egzersiz , kilo kaybetme , alkol , diyet dışında trans yağ kesme ve sigarayı bırakmak içerir .
LDL Kolesterol
zaman çok fazla LDL ( kötü ) kolesterolkan olan , kalp hastalığı , kalp krizi veya inme riski sizi koyarak ,arterler sertleşir ve yavaş ya da kanakışını durdurmak için neden , atardamar duvarlarında karşı toplayabilirsiniz . Neyse veya ilaç olmadan LDL kolesterol düşürmek için birçok yol vardır . Yediğiniz besinler kolesterol seviyeleri üzerinde büyük bir etki yapacak ne sağlıklı seçimler yapmaya .
Gıda Seçimleri
doğru gıdalar seçme sağlıklı düzeyde kurulması esastır kandaki kolesterol . Zeytin yağı, yağlı balık , fıstık ezmesi , avokado ve ceviz gibi omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin besinler kötü kolesterol seviyesini yükselterek olmadan iyi kolesterol düzeylerini yükseltmek . HDL yükselterek böyle anlamlı derecede düşük LDL , taze meyve ve sebzeler , fasulye , yulaf ezmesi ve diğer tam tahıllar gibi çözünür ve çözünmez lif içeren gıdalar.
Alkol
2003 Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan çalışma , araştırmacılar alkolılımlı kullanımı anlamlıkandaki HDL kolesterol seviyesini yükseltir sonucuna varılmıştır. Bir gün tavsiye edilir ikiden fazla içki ; Bundan daha iyi daha fazla zarar yapacağız. Diyet alkol eklemeden önce , doktorunuzla tartışın . Bu ortak bilgi olsa Alkol , diğer ilaçlar ve takviyeleri ile birlikte yan etkileri olabilir ve diyabetik hastalar için kan şekeri seviyelerinde tehlikeli bir dalış neden olabilir .
Sigara ki sigara birçok kişi kolesterol seviyelerini etkiler olduğunu bilmiyor gibi , kalp hastalığı neden olur. Sigarakötü kolesterolü yükselterek sonuçlarıkan, iyi kolesterolseviyesini düşürür . İyi haber bırakma hemen sonuç olmasıdır . Sadece birkaç hafta içinde, eski bir sigara içenkandaki HDL düzeyleri artacak ve LDL seviyeleri.
Egzersiz ve Kilo Kaybı
Egzersiz pek çok vardır azalacak faydaları , biri düşük kolesterol . Eğer aşırı kilolu değilseniz bile , egzersiz sağlığınızı iyileştirmek ve gelecekteki sorunlara karşı korumak içinen iyi yollarından biridir . Egzersiz LDL düşürür HDL yükseltir ve sağlıklı bir kilo elde etmek ve korumak yardımcı olur . Otuz dakika bir gün yeterlidir; 30-60 dakika günde en uygunudur. Kilolu insanlar nedeniyle yüksek kolesterol komplikasyonları kalp hastalığı riskinin daha fazla çalıştırın.
Çoğu insan sağlıklı kolesterol seviyelerini oluşturmak için bir plan içinSağ Denge
bulma kan üç bölümden ( dört , sen ilaç eklerseniz ) sahiptir . İlk olarak, kan sağlığını izlemek için düzenli olarak test ettik . İkincisi, HDL kolesterol ve LDL kolesteroldüzeyini yükseltmek , sağlıklı gıdalar yiyin. Bölüm üç yaşlandıkça özellikle , sağlık için çok önemlidir , hangi egzersiz. Dördüncü bölüm --- ilaç --- size ve doktorunuza kalmıştır .
Bazı doktorlar her derde deva , ya da çare olarak bakın o kadar çok potansiyel sağlık sorunları diyet ve egzersiz adresleri ile kolesterol düzeyleri kontrol - tüm . Sağlıklı bir yaşam tarzı kesinlikleçabaya değer .