fazla lif tüketin
. Çözünür lif, LDL kolesterolü azaltır ve kan dolaşımına kolesterolemilimini azaltır ,Mayo Clinic göre . Yulaf ezmesi , fasulye , elma , armut ve erik gibi gıdalarda bulunan çözünür lif beş ila 10 gram ya da daha fazla bir gün , hedefleyin .
2.
Egzersiz . Kandaki iyi kolesterol , HDL kolesterol ve düzenli egzersiz seviyesi artar . "Ortalama Susan veya Joe için , ılımlı aerobik aktivite bile biraz HDL artırmak için --- --- vücut kompozisyonunda bir değişiklik eşlik az yağ ihtiyacı , " Robert H. Eckel ,tıp profesörü diyor Colorado Denver veAmerikan Kalp Derneği'nin eski başkanı Üniversitesi. Eğer şu anda aşırı kilolu iseniz , vücut ağırlığının sadece yüzde 10'unu kaybeden , Eckel LDL kolesterol esasen daha düşük seviyelerde diyor olabilir .
3
doymuş ve trans yağ tüketiminizi sınırlayın . Çoğunlukla sığır , domuz ve tereyağı gibi hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağlar , LDL artış eğilimindedir. " Ilımlı miktarda doymuş yağların azaltılması LDL azaltacaktır , " Eckel diyor . Trans yağlar daha kötüdür . HDL azaltırken ticari kızarmış ve işlenmiş gıdalarda bulunan bu yağlar , esas olarak LDL kolesterolü artırır . Eğer paketlenmiş gıdalar kullanarak ediyorsanız,ürünün trans yağ ya da doymuş yağmiktarı içinbeslenme bilgileri kontrol ve kimin maddeler hidrojene bitkisel yağ veya kısmen hidrojene dahil ürünler önlemek için deneyin . Amerikan Kalp Derneği , toplam kalori alımının yüzde 1 veya daha az trans yağ sınırlayan önerir .
4. niasin ile Supplement
. Niasin , veya nikotinik asit ile , en fazla 10-20 oranında LDL kolesterolü düşürmeye gösterilmiştir suda eriyen bir B vitaminidir. Günlük niasin takviyesi alınması da olumlu US News göre , 15 ila 35 oranında yükselterek , HDL kolesterol etkileyebilir . Bazı insanlar bu tür kızarma ve artmış kan şekeri gibi yan etkileri yaşarsanız , böylece rejimi için bir niasin takviyesi ekleyerek önce doktorunuza danışın .