Yulaf , yulaf ezmesi ve yulaf kepeği için düşük - yoğunluklu liproprotein ( LDL ) ,"kötü" kolesterolü düşürür çözünür lif içerir . Kuru erik gibi çözünebilir lif açısından zengin gıdalar yemek , elma ve arpa büyük wayto sizin sayısını düşürmek vardır . En tahıllar çözünür lif ve güne başlamak için mükemmel bir yoldur .
Kuruyemiş
Bazı fındık çoklu doymamış yağ asitlerinin yüksek miktarda içeren kan damarlarını tutarak yardımcı olan sağlıklı . Bu durum içinen iyi türleri badem, ceviz , fıstık ve fıstık bulunmaktadır.
Balık
balık yemefaydaları aynı zamanda yüksek kolesterol seviyelerini etkiler. Böyle albacore ton balığı, göl alabalık ve somon gibi yağlı balık omega - 3 asitleri bakımından zengindir. Omega - 3 yağ asitlerinin yüksek miktarlarda arterler ve kolesterol , kan basıncını azaltır ve böylece yardım ederek kalbini yardımcı olmak için başka bir yoludur .