Maryland Medical CenterÜniversitesi sizin kolesterol azaltmak için düzenli egzersiz önerir . Sen yavaş yavaş başlar ama haftada 4 gün için bir günlük 3 60 dakika boyunca hedeflemelidir . Lütfen aktivitesini artırarak , aynı zamanda genel ağırlığı azaltmak için yardımcı olacaktır . Kilolu veya obez olmak,risk ve yüksek kolesterol düzeyleri komplikasyonları arttırmaktadır . Rutin ılımlı egzersiz ekleme de yüksek yoğunluklu lipoproteinler , HDL veya " iyi" kolesterol artırabilir . HDL düzeyi yüksek olması , kan akışından" kötü " kolesterol kaldırarak vücudunuzun yardımcı olacaktır . Rutin başlamadan önce , doktorunuza izni almak ve her zaman yavaş yavaş başlar ve önce ve yaralanmaları önlemek için bir çalışmadan sonra germek emin olun .
Diyet
yüksek seviyeleri düşük yoğunluklu lipoprotein , LDL, sağlıksız kabul edilir. LDL 70mg/dl altında olmalıdır. Diyetdinlenme sağlar iken karaciğer , vücudun ihtiyaç duyduğukolesterol en üretir . Et ve süt ürünlerinin yanı sıra trans yağlar doymuş yağlar kolesterol düzeylerini artırmak olacaktır . MayoClinic sitesi bu yağ tüketiminizi azaltmak ve bunun yerine kalp sağlıklı seçimler içeren önerir . Bu kan dolaşımına girmeden önce , yulaf ezmesi ve kuru fasulye gibi çözünür lif , kolesterol absorbe yardımcı olacaktır . Lütfen ezmesi ve böyle zeytin veya kanola yağı gibi tekli doymamış yağlar açısından zengin olan yağlar ile trans yağ margarin değiştirin. Kalp sağlıklı omega - 3 yağ asitleri eklemek ringa ve somon gibi soğuk su balıkları , tüketiminizi artırın. Ceviz ve badem yiyerek kolesterol seviyesini düşürür ve poli - doymamış yağlar sağlayabilir . Sağlıklı yiyerek , meyve ve sebze tüketiminin artırılması ve işlenmiş gıdalar üzerinde tam tahıllar seçerek , kolesterol düzeylerinde önemli bir fark yaratabilir .
Otlar ve Takviyeler
Herbalist Phyllis Balch Eğer total kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olmak için , sarımsak , zencefil , ginseng , yeşil çay ve Hawthorne , ya da ikisini birden kullanabilirsiniz önerir . Niasin aynı zamanda HDL seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek bir B vitaminidir . Herhangi bir bitki veya ek alarak önce, istenmeyen yan etkilerin riskleri her zaman olduğu gibi doktorunuza konuşmak gerekir .