kolesterol ve başlatmak için planladığınızyaşam tarzı değişiklikleri ile ilgili danışma için doktor ile bir randevu ayarlayın. Iyi HDL kolesterolü yükselterek trigliserid ve kötü LDL kolesterolü düşürürkolesterol oluşumunu , ya da niasin , önlemek statinler gibi kullanımınız için reçete edilebilir olası kolesterol düşürücü ilaçlar , hakkında doktorunuza danışın .
2 gıdalar yoluyla kolesterol düşürücü odaklanmak için diyet değiştirin
. Iyi HDL kolesterolü yükselterek ve bitki sterol ve stanol edinme , çözünür lif içeren yiyecekler içeren kolesterol seviyesini düşürür ve sağlık beslenme profil artırabilirsiniz . Yulaf ve kepekli tahıllar , fasulye , fındık , bitkisel yağlar , meyve , soya ve sağlık ve düşük kolesterol geliştirmek için balık gibi gıdalar odaklanın .
3
için düzenli olarak yiyecek günlüğü yaz Eğer o gün yedim ne not edin . Kalori , yağ ve kolesterol beslenme profili üzerinde bir sekme tutmak için her yemek için aşağı yazılmalıdır . Besinler diyet ve beslenme alışkanlıkları için çalışmak ve hangi gıdalar yok .
4 bir spor salonu üyeliği satın almak veya ağırlık eğitim ve kardiyovasküler eğitim birleştirir evde bir egzersiz rutin başlayacak
hangi yazın . Haftanın çoğu günü 30 dakika kadar düzenli fiziksel aktivite herkes için tavsiye edilir , ve kötü LDL düzeylerini düşürürkeniyi HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek yardımcı olabilir .