vücut organ ve dokulara kolesterolü taşımak için LDL ve HDL gerekiyor . Vücut bu işlevleri yürütmek için gereken daha fazla kolesterol varsa , kalp hastalığı için bir risk ortaya çıkmaktadır. Bukan yoluyla dolaşır gibi fazla LDL zamanla okside olur . LDL oksidasyon sonra plak dönüşür vedamar duvarına tutunur. Çok fazla plak kurar vekalbekan akışını engelleyen durumlarda , koroner kalp hastalığı için bir risk vardır . LDL"kötü" kolesterol olarak adlandırılır neden . Bir antioksidan ve kalp ve kan damarları için anti- inflamatuar olarak
HDL servces budur. Ayrıca, bertaraf edilmek üzere karaciğerekan aşırı kolesterol taşır . HDL sayısıdaha yüksek ,daha az LDLkan olacaktır .
Tekli doymamış yağlar toplam kolesterol artırmadan HDL sayısını artırmak HDL Seviyeleri artırın
Foods . Tekli doymamış yağlar fıstık ezmesi , avakado yağı , kanola yağı veya zeytin yağı bulunur . HDL sayılmasını artırırken
Çözünür lif, LDL numaralarını azaltır. Deri ile elma , portakal , yulaf , fasulye , havuç , Psyllium kabuğu , keten tohumu ve arpadan çözünebilir lif alın . En iyi sonuçlar için , çözülebilir lif en az iki porsiyon bulunmaktadır.
Omega- 3 esansiyel yağ asitleri HDL seviyelerini arttırabilir . Omega- 3 somon , keten tohumu ve ceviz bulunur. Şimdi besinler peynir, ekmek ve tereyağı gibi bazı gıdalarda bulunan Omega -3 takviyesi içermez .
Kızılcık suyu da HDL sayısını artırmak için gösterilmiştir .
Postmenopozal kadınlarda , kalsiyum takviyesi HDL düzeylerini artırabilir . Ancak, bu faydaları erkek veya menopoz öncesi kadınlarda görülmez . HDL Düzeyleri Artırma
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
kalbi yükseltir aerobik egzersiz yapan 20-30 dakika boyunca kuru HDL düzeylerini artırır. Süreegzersiz regimine sırasında yoğunluk daha önemlidir .
Fazla LDL ve düşük HDL saymak kilolu ve obez olmak katkıda bulunur . Vücuda girenkarbon monoksit arter duvarlarında kalması LDL plak teşvik kan damarlarını daraltır , çünkü kilo HDL düzeylerini artırabilir .
Sigarayı bırakmak HDL seviyelerini yükseltir .
Doymuş yağ azaltın ve trans ortadan diyet yağ . Doymuş yağlar dolayısıyla HDL seviyelerini azaltarak , LDL düzeylerini artırmak .
Kaçmadan tüketilen zaman , alkolün bir veya iki içki HDL düzeylerini artırabilir . Kırmızı şarap bir veya iki bardak bir gün içme , aynı zamanda kanserle savaşan antioksidanyararı sağlar .