. Her 3-4 saat 20-30 dakika için buz üzerinde alan uygulanır. Ya buz ileyaralı bölgeyi masaj yapabilirsiniz veyaalan üzerinde buz paketleri yerleştirebilirsiniz . Yaklaşık 2 ila 3 gün boyunca veyaağrı geçene kadar bunu yapın . Buna ek olarak, enflamasyonu kontrol etmek , ibuprofen gibi , anti-inflamatuar ilaç alır. Ayrıcayaralanma dinlenme gerekir . Eğer Spor Sakatlık Bilgiler göre, çok yakında faaliyetlerine dönmek için çalışırsanız, kalça fleksör yaralanma kronik olabilir . Peki geri kalan önemli.
2
kalça fleksör yaralanma sağlığına kavuşur. Orada zaman artık ücret keskin bir ağrı gerçekleştirebilirsiniz egzersizleri, ancak sadece hafif bir rahatsızlık , Üniversitesi Spor Hekimliği göre . Örneğin, bir kuadriseps streç deneyin . Böyle bir sayaç veya masa gibi sert bir yüzeyin önünde durun. Eğer sıkıcayüzeye tutun emin olun . Sonra etkilenen tarafta bileğini kavramak . Eğer ayak bileğiüst kısmını kapmak istiyorum . Lütfen hissediyorum uyluk streçön kısmı kadar arkanızda ayak çekin. 30 saniye tutun . Ardındanegzersizi üç kez tekrarlayın .
Deneyebileceğiniz başka bir egzersizkalça fleksör streç . Dizlerinin üzerinde diz çök . Eğer bir parça yarış başlamak üzeresiniz gibi ileri yaralanmamış bacak taşıyın . Ayak tamamenkatta dinlenme emin olun . Kalça öne doğru eğilin . Yere doğru pelvis basın çalışın . Ancak, size kalça streçön hissedene kadar hafif kemerli geri tutmak istiyorum . 30 saniye tutun . Sonra dört kez toplam tekrarlayın .
3
daha karmaşık uzanır gerçekleştirin . Artık ağrı varsa , kalça fleksör yaralanma yardım için düz bacak kaldırma streç deneyin. Katta , sırt dinlenme . Etkilenen bacak üzerinde uyluk kaslarınınüst sıkın. Sonratavana doğru ayak etmektedir. Yaklaşık 10 santimyerden bacağınızı kaldırın . Diz düz olduğundan emin olun . Yere , yavaş yavaş , bacağınızı indirin . 10 kez tekrarlayın ve ardından rahatlayın . 10 tam üç set .
Ayrıcatopuk slayt streç gerçekleştirin . Sağlam bir zemine oturun . Önünüzde bacaklarınızı uzatın . Size doğru yavaş yavaş etkilenen bacağıtopuk kaydırın . Eğer topuk slayt olarak diz göğsünüze doğru hareket etmelidir . Sonrabaşlangıç pozisyonuna geri bacağınızı uzatın. 20 bir dizi tamamlayın .