15 ila 20 dakika süreyle bir buz paketi ileilk 48 saat , günde üç kez , her zaman içinomuz buz . Bu herhangi bir şişlik ile yardımcı olacaktır . Ağrı için over - the-counter anti-inflamatuar ilaç almayın. 48 saat sonra , bir ısıtma pedi kullanın ve seans başına ısı 15 ila 20 dakika ile buz tedavileri alternatif . Bubölgeye kan çizmek ve şifa teşvik yardımcı olacaktır .
3
kez hiçbir ağrı olduğunuomuz uzanır yapıyor başlayın. Bu sert hale geleneklem tutacak . Germe herhangi bir ağrıya neden yoksa ,omuzkasları güçlendirmek için omuz egzersizleri yaparak başlayabilirsiniz . Esneme ve egzersiz iyileşmesi için çok önemlidir ve günlük rutin olmalıdır . Omuz güçlü alır gibi hafif el ağırlıkları ekleyin ve herhangi bir şişme önlemek için buzlanma ile takip . Yine iki hafta sonra ağrı yaşıyorsanız
4
bir ortopedi doktorunuza danışmanız bir randevu alın . Bu size bir kortizon enjeksiyonu olması tavsiye edilebilir . Bu geçici olarak ağrıyı azaltmak ve size güçlendirme egzersizleri devam sağlayacaktır .
5
doktorunuza danışın hiçbir iyileşme iki ay sonra varsa . Çoğu döner manşet yaralanmaları , eğer şiddetli değil , bu adımlarla ve bir tedavi ve fizik tedavi rutin özveri ile iyileşir . Yeterince şiddetli ise, ameliyat olması gerekebilir .