ve sırt kemiği düzeltmek
. Eğer 75 ve 90 derece arasında bir açıyla kollarınızı bükün böylece ofis koltuğu ayarlayın . Sırt boyun ve topuklar dahil olmak üzere , düzgün tüm vücudunuzu hizalayın . Lütfen sandalye uygun bel desteği olduğunu doğrulayın ve gerekirse değiştirin .
2
duruşunuzu gözlemlemek için bir boy aynası önünde durun . Sizin kulaklar ve omuzlar düzgün uyumlu olmalı ve omurga bazı insanlar inanabilirler düz olarak , bir S şeklinde olmamalıdır . Boynunu germek ve çerçeve gevşetin ve stand nasıl daha doğru bir resim elde etmek için her yöne başınızı eğin. Bedeni gevşeterek , arka alanda tutulabilir herhangi bir gerginlik çıkarmak olacaktır .
3
Uyku uygun sırt desteği sağlam bir yatak üzerinde . Uyurken boyun altında konumlandırılmış bir haddelenmiş - up havlu ölçüde sırt ve omuz uyum ile yardımcı olacaktır . Eğer bir yan uyuyan iseniz , spinal baskıyı hafifletmek içinbacaklarının arasına bir yastık tutun .
4.
vücut yukarı gevşetmek için farklı yoga pozisyonları ve duruşları sahipsiniz . Arka dahil olmak üzere tümkaslarda Pratiği yoga gerginlik bültenleri . Ayrıca, duruş geliştirir. Bir egzersiz henüz basit etkilidir. , Bağdaş kurarak oturun düz omurga tutmak ve aşağı doğru itin . 10 yavaş, derin nefes alın ve sonra başınızın üzerinde kollarınızı kaldırın . Nefes ve yavaşça kollarınızı aşağı getirmek . Günde birkaç kez tekrarlayın . Genellikle çalışmamış zaman kaslarınızı gevşek olsun çünkü
5
, uygun omuz hizasını teşvik yürürken dosdoğru odaklanmış gözlerini tutun ve sık sık hareket .