Dinamik germe anlamına gelir. Birçok dinamik uzanıyor abartılı ve kontrollü hareketler spor hareketleri taklit . Örneğin, düz bacak tekme yürüyüş ve yürüyüş lunges dinamik kısımlardır . Bacaklar için başka bir dinamik streç diz yüksek tekmeler yürüyor . Mümkün olduğunca yüksek bir diz pompalamak veyerden topuk yükseltmek . 90 derecelik açılarla Kollarınızı bükük pompa . Germe
statik germe
Statik bir defada 15 ila 30 saniye boyunca kaslarınızı hareket ettirmeden bir streç düzenliyor . Bu sürece kasları germek önce ılık olarak etkili ve güvenlidir. Hamstrings germek , birlikte ayaklarınızı durmak vekalça bükme , kadarıyla yapabilirsiniz gibi ayak doğru kollarınızı uzatın. Sonra dik durmak ve kalça için topuk getirmek ve dörtlü germek için bileğini tutmak için dizinizi bükün . Üst kolsırtında triseps kasları germek için , bir kol yükünü yükseltmek , diğer elinizle bükülmüş dirsek tutun ve başınızın arkasına doğru itin . Sen bunları almak gibi önünüzde kadar ellerinizi uzanan sonra ,yere diz ve eller ile diz ile alt sıkı sırt kaslarını gevşetmek olabilir . Bu streç yoga Çocuk duruşu denir. Bunu streç için halı veya bir yoga mat kullanmak isteyebilirsiniz . 15 ila 30 saniye boyunca her streç tutun ve en fazla üç tekrar için tekrarlayın .
PNF germe
PNF germe , ya da germe destekliarasında kabul edilir en etkili aralığınız hareket geliştirmek için germe teknikleri . Eşiniz size vücut ağırlığı bazı pozisyonlarda olabilir daha fazla direnç olarak verebilirsiniz destekli germe , daha derin germek yardımcı olur . Bir mat üzerinde sırt üstü yatın ve sizin hamstring germek için gidebilirsiniz olarak bacak gibi yüksek bir ortak asansör var. Genişletilmiş bacak kalça doğrultusunda kalır emin olun . , Göğüs germek , bir hasır üzerinde oturmak ve dirsekler dışa bakacak şekilde başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Bir ortak , sizin arkasındayız onun diz kaldırın ve üst sırt üzerine yerleştirin var . Göğüs açmak için geri dirsek hem çekmek için ortak sorun .
Kas Sızdırmazlık
azaltmak için her egzersiz içine uzanan dahil etmek önemlidir ve Önleme Germe kas gerginliği önlemek ve daha hızlı kas iyileşmesini geliştirmek . En az 10 dakika boyunca dışarı çalışmaya başlamadan önce ısınmak , sonra ısındıktan sonra kasları germek . Çalışmadan sonra en az beş dakika boyunca soğumaya , sonra tekrar germek .