bir streç sırasında ,kasuçları birbirinden uzak çekme gibi uzatır . Yakındaki bağ dokusu da esnekliğini artırarak , uzatır . Gerilme oranı da önemlidir. Hızlı bir streç kas ve bağ dokusu uzamış olsa da , aynı zamanda ağrı ve şişliğe neden olabilir . Bu nedenle ,en güvenli ve en etkili yaklaşım yavaş , kontrollü uzanan bir iyi tasarlanmış bir program takip etmektir .
Esneme
Faydaları kas kütlesi eklemek olmayabilir, ama pek çok fitness faydaları var . Doğru şekilde yapılırsa , germe koordinasyonu geliştirmek , esneklik ve hareket aralığını arttırmak; duruş geliştirmek , kas gerginliği , ağrı ve sertliği azaltmak ve besin ve oksijen ile onları sel , kaslara kanakışını artırmak ,kitabında " Spor Dersi göre Eğitim Rehberi , " Cheryl L. Hyde tarafından . Esneme de güçlü bir egzersiz başlamadan önce ısınmak için etkili bir yoldur . Anahtar aşırıya olmadan yaklaşan egzersiz sırasında performansını artırmak için yeterli germek için .
Zaman
saatlerce germek zorunda değilsiniz Gerilmeden fitness avantajlar elde etmek için bir zaman . Tipik olarak uzanan beş ila 10 dakika Hyde göre , tek bir oturum için yeterlidir. Örneğin, tipik bir egzersiz kaslarınızı ısınmak , hem de soğumaya bir egzersiz sonrası germe oturum için önceden bir germe seansı içerebilir . Senin büyük kas gruplarının tüm biraz dikkat almalarını sağlamak , uzanan çeşitli seçin. Yaklaşık 20 saniye boyunca uzanır tutun ve kasları rahatlatıcı odaklanın . Ne kadar sıklıkla açmalıyım fiziksel durumu , eğitim programı ve fitness hedeflerine bağlıdır. Eğer bir sporcu iseniz Örneğin, günlük germe gerekli olabilir .
Kütle
kaslara toplu eklemek içintek yolu katılmak için kas artırın sağlıklı bir diyet takip ederken gücü - eğitim programı . Eğer vücut ağırlığı egzersizleri , dirençli tip egzersizleri veya ağırlık seçebilirsiniz kas inşa etmek . Ağır ağırlık kaldırma , örneğin , kasları güçlendirme ve bina ile uyum vücudunuzun mahmuzlar. Vücudunuz da protein gibi kas , büyümek için temel besin ihtiyacı var. Eğer egzersizleri sizin için doğru olan ne ilişkin sorularınız varsa , sertifikalı fitness eğitmeni size zindelik hedefleri için bir gücü - eğitim programı ve diyet uygun düzgün tasarım yardımcı olabilir .