. Bu bilgiler, tıbbi veya tedavi tavsiye için bir yedek değil .
2.
yere düz iki ayağı bir sandalyeye ya da bankta oturmak. Diz eklemi 90 derecelik bir viraj olduğunu böylecesandalye veya tezgahyüksekliği , çok uzun ya da kısa olmadığından emin olun .
3
karın kasları Sözleşme vegeri düzeltmek ,göğüs açılması , böylece uzun boylu kadar oturuyor.
4
diz eklemibacak düzeltin vekalça eklemi sabit tutmak için emin olun denge ve istikrar için gerekirse .Sandalyenin veya tezgahtarafını tutun. Yavaş yavaş 10 saniye boyunca tam uzantısı , ya da mümkün olduğunca tam uzantısı olarak kapanışıdörtlü kasları kullanarakbacak kadar uzatmak ve basılı tutun .
5
Nefes ve yavaş yavaşdönen ,diz ekleminde bend başlangıç pozisyonuna . Daha sonra bu diz terapi çalışmaları tamamlamak için yaklaşık toplam 10 tekrar yavaş ve kontrollü bir şekildehareketi tekrarlayın ,dört kaslar bir saniye dinlenmek için izin .