Egzersizler gücü veposterior tibialis dengesini yeniden yardımcı olmak için kullanılır . Gerilim de iyileşme isetendon kollajen lifleri hale getirmenize yardımcı olabilir . Böyle topuk yükseltme (yerden topuklarınızı yükseltmek için tiptoes üzerinde durmak ) , sallantı kurulu ( pürüzlü yüzey üzerinde dengeleme ) , alfabeler ( sadece ayak bileği hareket , ayak parmakları ilehavadaalfabe yazma ) , ve ayak inversiyon gibi basit egzersizler ( ayak içe sadece ayak bileği değil,diz hareket edecek ) tüm yapılabilir .
germeamacıkas ve tendon uzatmak için Esneme , böylece hareketaralığı artan ve azalan ağrı . Yaralanmalar genellikle çokbacakarkakasları germe , sınırlı hareketliliğe neden posterior tibial tendinit olan birisi için faydalıdır . Germe Buzağı ayaktopu ile bir adım ayakta ve sizin alt bacakarka gerginlik hissedene kadar aşağı doğru topuk daldırma ile yapılabilir . Bir havlu da otururkenayağınön yukarı çekmek için kullanılabilir.
Terapötik Usuller
Çeşitli yöntemleri ağrı ve optimum iyileşme sağlayabilir tendon için koşullar. Bu elektrik stimülasyonu ( ağrıyı hafifletmek için ) , ultrason ( iyileşmeyi teşvik veya bir ısıtma etkisi üretmek ) , buz masajı ( egzersizler ağrı ücretsiz yapılabilir böylece uyuşma ikna etmek için ) , çapraz sürtünme masaj ( kolajen hizalamak ve kan akışını arttırmak için dahil ) , ve sıcak bir jakuzi ( kas spazmı dinlenmek ve kan akışını arttırmak için ) kullanımı . Bu tedaviler genellikle bir fizyoterapist veya sertifikalı spor eğitmeni tarafından yapılmaktadır .
İlaçlar
Tendinit inflamatuar bir durumdur şeyden önce ve . Inflamasyon birkaç hafta veya ay için mevcut olan varsa,iyileşme sürecini engellemek olabilir . Bu durumda , bu non -steroid anti- enflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler ile iltihabı önlemek için gerekli olabilir. Bu ibuprofen gibi over- the-counter ilaçlardır. Durum ciddi ise , naproksen gibi daha güçlü anti - inflamatuar ilaçlar hekim tarafından reçete edilebilir. Posterior tibial tendinit yanlış yürüyerek neden olabilir
Ortez
Çünkü mekanik, özel olarak tasarlanmış ortez hastanın ayakkabı içine sığacak şekilde yapılabilir. Budurumu (genellikle ayak pronasyon ) düzeltip yeniden normal çalışması içinkasları tren yardımcı olur.