kontrolü altındaki orta diz artrit ağrı tutmak için en önemli anahtarlarından biri, mümkün olduğu hareketaralığıkadar tutmaktır. Çeşitli egzersizler sadece bu amaç için tasarlanmış bulunmaktadır. Basit ve en yararlı biri topuk slaytlar . Ayaklarınızı yere düz ile oturun ve her bir elinizde ayak bileği vehavluuçları etrafında bir havlu kullanarak, arka ucuna doğru geri topuk kaydırın ,yere düz tutmak . Daha sonrabaşlangıç pozisyonuna geri dışarıtopuk slayt olarak kadarıyla yapabilirsiniz gidin. Her bacak üzerinde 20 tekrarları tekrarlayın .
Sabit Bisikleteklem üzerinde çok fazla stres koymadan hareketdiz tutmak için
başka büyük egzersiz bir yaslanmış bisiklet olduğunu . Düşükgerilim tutmak ve yavaş başlar, daha sonra sabit bir hızda taşımak . 10 dakika bir gün en az egzersizromatizmalı eklem çok sert getting şeyleri tutmak için yapılmalıdır . 20 dakika genel bir egzersiz mükemmel. Ana hedefieklem sıvısını tutmak için olduğu gibi , çokdiz itmeyin .
Egzersiz Topu
başka büyük egzersiz kullanmak için bir topu egzersiz ve düz bir yalan olarak bilekleri altında yerleştirin . Kadarıyla yapabilirsiniz gibi arkasına doğru topu rulo , ayak bilekleri kullanarak ; Budizler esnemesine neden olur ve düzgün olmayan ağırlık taşıyan harekettir . Iki set her gün on 20 tekrarlar kadar sertleşme o orta diz tutmak yardımcı olacaktır .