çene tucks aracılığıyla duruşunuzu geliştirin . Bir firma sandalyede otururken , dik otur . Çene ile lider iken geri başını hareket . Bu manevrayı on beş kez yapın. Rahatlayın. Onbeş iki set yapın . Bu, bir ayna önünde bu egzersiz yapmak tavsiye edilir . Ayakta iken de bu egzersizi yapabilirsiniz .
Bir destekli çene germe yapın . Sırtınız düz bir firma sandalyede oturun . Alt çeneninön üzerine işaret parmağı ve başparmak arasındaweb yerleştirin . Dişleriniz biraz dışında olacak . Çene geriye hareket edene kadar elin web ile hafifçe alt çene basın. Eğer bu doğru TME egzersiz yapıyorsun eğer alt dişler üst dişlerin göre geriye doğru hareket edecek . Eğer herhangi bir uzak ağzınızı açmayın emin olun . Bu noktada , hafifçe elinizle karşı ileri çene itin . Beş saniye boyunca tutun. Elinizi Rahatlayın ve yavaşça öne böylece alt dişler çıkıntı alt çene itin . Iki saniye basılı tutun . Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.
Omuz Retraction
omuz bıçakları Egzersiz . Bir skapula tekzip yapmak . Bu TME egzersiz için bir elastik bant ya da Theraband gerekir . Böyle bir kapı menteşesi olarak kararlı bir nesnenin etrafınabant bağlayın . Bant göğüs hizasında olduğunu emin olun . Elinizlebandın her ucunu kavrayın . Kapıdan uzak kollarınızı çekin. İşletme dirsek 90 derece bükülebilir olması gerekir. Beş saniye boyunca tutun. Ve yavaşça kendi orijinal konumuna kollarınızı dönün . Grubun direncini kontrol etmek için belirli olun . 15 çeker yapın.
Bir doku esneme yapın Esneme Rahatlayın ve 15 üç set için tekrarlayın .
Doku . Yavaşça birbirlerine karşı dişlerinizi kapatın. Ağzınızınüst karşı dilinizinucunu dinlendirin . Dilin sadece ön dişlerin arkasında belirli olun . Eğeryumuşak doku ( ağız arka ) ulaşıncaya kadar geriye ağzınızınçatı boyunca dilinizinucunu çalıştırın . Dişleriniz kapalı olduğundan emin olun . Senkasların gerilmesi hissedeceksiniz . Yumuşak damak karşı dilini tutarak , yavaşça ağzını açın . Eğer dil uzakta yumuşak damak çekilirken hissettiklerinde bu hareketi durdurmak . Bu noktada , beş saniye boyunca basılı tutun . Rahatlayın. Bu egzersizi iki kez tekrarlayın . Çene çıkar , ağrılı ya da tıklamalar ise hemen bu egzersizi durdurmak emin olun .