tenis topu elinizde kolay basit germe araçtır . Eğer hazır ve nerede olursanız olun egzersiz için ısındı böylece sadece spor çanta içinde bir tane atmak . Küçük olduğu için ,tenis topu sıkı veya ağrılı olabilir belirli kasları hedef için kullanılabilir . Basitçe gevşetmek isteyensıkı kas üzerindetenis topu rulo . Kas içine derinden çalışma , belli bir alan üzerinde baskıyı artırmak içintopu kullanın. Bu araç, üst sırt ve baldır kasları üzerinde en etkili bir şekilde kullanılabilir ve ayrıcaglutes ve kalça fleksör gevşetmek için kullanabilirsiniz .
İsviçre Topu
Swiss Ayrıca bir egzersiz veya spor top denilen top , sizin streç stabilize etmek için kullanılan geniş bir top. Eğer bir İsviçre topun üstüne mide yalan varsa, örneğin , sırtkasları uzatmak . Sırtında üzerinde saygısız sizin karın germek için izin verir . Üst ve alt vücut kaslarını germek içintopa oturun. Germe yanı sıra , egzersiz topları kuvvet egzersizleri yapmak için kullanılabilir .
Köpük Rulo
foam roller ile germek için eşsiz bir araçtır . Bu kas gerginliği yardımcı olabilir köpük uzun ve silindirik bir parçasıdır. Basınç oluşturmak için vücut ağırlığını kullanarak , hedeflemek istediğinizalanının altındaki yuvarlayın. Rulo Eğergerginlik hissedene kadar salgılamaya başlar.
Direnç Band
direnç bandı belli bir esneme için ekstra gerginlik sağlayarak uzanan çeşitli size yardımcı olabilir . Örneğin, sizin hamstring ve baldır kas germek için sırt üstü yatmak ve ayakalt etrafındabant sarın . Grup tarafından yaratılanekstra gerginlik hissetmek için bacak düzeltin . Sizin esneklik sınırlıdır ve zorluk vücudun belirli bölümlerine ulaşan varsa ,grup bu sınırın telafi etmek için kullanılabilir . Direnç bandı ayrıca germe daha fazla kontrol sağlayabilir . Bantlar böylece nereye giderseniz gidin uzayabildiniz direnç seviyeleri çeşitli mevcuttur ve bir spor çanta içinde saklamak için uygundur .