Kas spazmlarını ve kramplarını düzeltmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
1. Susuz kalmayın. Dehidrasyon kas spazmlarına neden olabilir, bu nedenle gün boyunca bol miktarda sıvı içmek önemlidir. Günde sekiz ila on bardak su içmeyi hedefleyin.
2. Dengeli beslenin. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin bir diyet kas spazmlarını önlemeye yardımcı olabilir. İyi potasyum kaynakları arasında muz, portakal ve yoğurt bulunur. İyi magnezyum kaynakları arasında fındık, tohum ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, brokoli ve tofu bulunur.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz kaslarınızı güçlendirmenize ve kas spazmı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
4. Egzersizden önce ısın. Isınma, kaslarınızı egzersize hazırlamanıza ve kas spazmı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Egzersize başlamadan önce en az 5-10 dakika ısınmaya çalışın.
5. Egzersizden sonra soğuyun. Soğuma, kas spazmlarına yol açabilen kas ağrısını ve sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersizi bitirdikten sonra en az 5-10 dakika soğumaya çalışın.
6. Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir ve bu da kas spazmlarına yol açabilir. Özellikle egzersizden önceki saatlerde bu maddeleri tüketmekten kaçının.
7. Masaj yaptırın. Masaj kaslarınızı gevşetmeye ve kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Haftada bir veya iki kez masaj yaptırmaya çalışın.
8. Bir ısıtma yastığı veya buz torbası kullanın. Etkilenen bölgeye bir ısıtma yastığı veya buz torbası uygulamak kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Her seferinde 15-20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı veya 10-15 dakika boyunca bir buz torbası kullanmayı deneyin.
9. Epsom tuzu banyosu yapın. Epsom tuzu banyoları kaslarınızı gevşetmeye ve kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir seferde 20-30 dakika Epsom tuzu banyosu yapmayı deneyin.
10. Bir doktora görünün. Kas spazmlarınız şiddetliyse veya evde tedaviyle düzelmiyorsa doktorunuza görünün. Kas spazmlarınızı hafifletmeye yardımcı olacak ilaç veya başka tedaviler önerebilirler.
Kas spazmlarını ve kramplarını önlemek için bazı ek ipuçları:
*Uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının.
* Birkaç saatte bir kalkıp dolaşın.
* Kaslarınızı düzenli olarak esnetin.
*Ayaklarınızı destekleyen rahat ayakkabılar giyin.
* Kendinizi aşırı zorlamaktan kaçının.
* Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyacınız olduğunda mola verin.