Koşmanın kas kaybına nasıl yol açabileceği aşağıda açıklanmıştır:
1. Kalori Açığı :Koşmak önemli miktarda kalori yakar ve bu enerji harcamasını telafi edecek kadar kalori tüketmezseniz kalori açığıyla karşılaşabilirsiniz. Vücudunuzda kalori açığı oluştuğunda, enerji olarak kullanmak üzere kas dokusu parçalanır ve bu da kas kaybına yol açar.
2. Kas Grupları Arasındaki Dengesizlik :Koşmak öncelikle kuadriseps, diz arkası kirişleri ve baldırlar gibi vücudun alt kısmındaki kasları çalıştırır. Vücudun üst kısmını ve merkez bölgesini hedef alan egzersizleri birleştirmeden yalnızca koşmaya odaklanırsanız, ihmal edilen kas gruplarında kas dengesizlikleri ve kas kütlesi kaybı yaşayabilirsiniz.
3. Yetersiz Direnç :Koşmak, tekrarlayan hareketler içerir ve kas büyümesini teşvik etmek için yeterli direnci sağlamaz. Kas kütlesini oluşturmak ve korumak için, kaslara baskı uygulayan ve onları uyum sağlamaya ve büyümeye teşvik eden ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanlarına katılmak önemlidir.
4. Aşırı antrenman :Yeterli toparlanma süresi olmadan aşırı koşmak aşırı antrenmana neden olabilir, bu da kas hasarına ve yıkıma neden olabilir. Aşırı antrenman, kas sentezi (yapılandırma) ile kas yıkımı arasındaki dengeyi bozarak net kas kütlesi kaybına neden olabilir.
5. Yetersiz Protein Alımı :Protein kas büyümesi ve onarımı için çok önemlidir. Diyetinizde yeterince protein tüketmiyorsanız, vücudunuz düzenli koşuda bile kas kütlesini korumak veya geliştirmek için gerekli yapı taşlarına sahip olmayabilir.
Koşarken kas kaybını önlemek için şunları yapmak önemlidir:
- Yeterli protein alımıyla dengeli bir diyet sürdürün (günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8-1 gram protein)
- Tüm büyük kas gruplarını hedef alan kuvvet antrenmanı egzersizlerini dahil edin
- Egzersizler arasında uygun dinlenmeyi sağlarken koşularınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Kaslarınızın iyileşmesine ve onarılmasına olanak tanıyacak kadar uyuyun
- Kas fonksiyonunu desteklemek için susuz kalmayın
- Vücudunuzu dinleyin ve aşırı antrenmandan kaçının