Sağlıklı erkek ve kadınlarda kas büyümesinin teorik üst sınırı, vücut ağırlığının yaklaşık %50'si veya 200 kiloluk bir kişi için yaklaşık 100 kilo kastır. Bu sınır, kişinin sahip olduğu ve genetiğin belirlediği kas lifi sayısına dayanmaktadır. Ancak çoğu insan, yıllar süren eğitim ve iyi beslenmeye rağmen bu sınıra ulaşamaz. Ortalama bir kişi direnç antrenmanı yoluyla yaklaşık 20-25 kilo kas veya vücut ağırlığının yaklaşık %10-12'sini kazanmayı bekleyebilir.
Kalp kası
Kalp kası kalbi oluşturan kastır. Bir tür istemsiz kastır, yani bilinçli düşünce tarafından kontrol edilmez. Kalp kası hücreleri iskelet kası hücrelerine göre daha küçük ve daha az yoğundur ve aynı büyüme potansiyeline sahip değildirler. Ancak kalp kası egzersize yanıt olarak hipertrofiye (boyut artışı) neden olabilir. Bu hipertrofi, kalbin güçlendirilmesine ve pompalama yeteneğinin geliştirilmesine yardımcı olabilir.
Düz kas
Düz kas, kan damarlarının, sindirim sisteminin ve diğer organların duvarlarını kaplayan kas türüdür. Aynı zamanda istemsiz bir kastır ve iskelet veya kalp kası ile aynı büyüme potansiyeline sahip değildir. Ancak düz kaslar, artan kan basıncı veya azalan oksijen seviyeleri gibi belirli uyaranlara yanıt olarak hipertrofiye uğrayabilir.