* Görünüm: Beyaz
* Konum: Öncelikle hızlı kasılan kaslarda
* Yorulma direnci: Düşük
* Güç çıkışı: Yüksek
* Glikolitik kapasite: Düşük
* Oksidatif kapasite: Düşük
* Miyozin ağır zincir (MHC) bileşimi: MHC IIa, MHC IIx
Kırmızı Kas Lifleri
* Görünüm: Kırmızı
* Konum: Öncelikle yavaş kasılan kaslarda
* Yorulma direnci: Yüksek
* Güç çıkışı:Düşük
* Glikolitik kapasite: Yüksek
* Oksidatif kapasite:Yüksek
* MHC bileşimi: MHC I, MHC IIa
Kas Lifi Türü Nasıl Belirlenir
Kas lifi tipinizi belirlemenin en iyi yolu kas biyopsisi yaptırmaktır. Kas biyopsisi, kuadriseps veya deltoid kasınızdan küçük bir kas dokusu örneği almayı ve bunu mikroskop altında incelemeyi içerir. Bu test kaslarınızdaki beyaz ve kırmızı kas liflerinin yüzdesini gösterecektir.
Ayrıca birkaç basit test yaparak kas lifi türünüz hakkında genel bir fikir edinebilirsiniz. Örneğin, hafif ağırlıkta çok sayıda tekrar yapabiliyorsanız, muhtemelen yavaş kasılan kas liflerinin yüzdesi daha yüksektir. Ağır bir ağırlığı birkaç tekrarla kaldırabiliyorsanız, hızlı kasılan kas liflerinin yüzdesi muhtemelen daha yüksektir.
Eğitim için Çıkarımlar
Kas lifi türünüz antrenman şeklinizi etkileyebilir. Yavaş kasılan kas liflerinin yüzdesi daha yüksekse koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi dayanıklılığa dayalı antrenmanlardan yararlanacaksınız. Hızlı kasılan kas liflerinin yüzdesi daha yüksekse, ağırlık kaldırma ve sprint gibi güce dayalı antrenmanlardan yararlanacaksınız.
Kas lifi tipinizi anlamak, egzersiz programınızı sonuçlarınızı en üst düzeye çıkaracak şekilde uyarlamanıza yardımcı olabilir.