Yağ dahil olmak üzere güvenli bir şekilde kilo vermek ve kas kütlesini korumak için, sağlıklı beslenme, egzersiz ve uygun dinlenme kombinasyonuyla haftada 1-2 kilo vermeyi hedeflemeniz önerilir. Kısa sürede şiddetli kas kaybı, genel sağlığı ve metabolizmayı olumsuz yönde etkileyebilir. Kas kütlesini korumaya öncelik veren kişiselleştirilmiş ve güvenli bir kilo verme planı oluşturmak için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışın.