D vitamini aslında hormon gibi davranır ilişkili olan bir bileşikler grubudur. İki tür , doğal olarakmeydana gelen insan diyetinde : D2 ve D3 . Hayvansal ürünler D3birincil kaynaklar ise D2 vitamini öncelikle bitkilerde oluşur . Ayrıca, süt ve tahıl gibi güçlendirilmiş besinlerde vitamini D2 yemek. Eğer yaş 70. ulaştığınızdaRDA 800 IUS bir gün değişir ama yetişkinler , günde yaklaşık D vitamini 600 Uluslararası Birimler gerekir D vitamini yağda çözünen olduğundan , bitti herkes için 4.000 IUS günlük bir tolere üst sınırı vardır Yaş 9.
Fizyolojik Sources
güneş ışığına maruz kaldığında Cildiniz doğal D3 yapar; Ancak , bir dizi faktöre sis , güneş kremi kullanımı , bulutlar , giyim ve pencere cam dahil , bunu yapmak için yeteneğini etkileyebilir . Koyu tenli insanlar dört kat daha fazla zaman gerekebilir yaparken Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi verilerine göre , açık tenli bir kişi, yeterli bir D vitamini kaynağı için haftalık güneş maruziyeti yaklaşık 45 dakika gerekiyor . UMMC göre, güneş ışığından D vitamini doz aşımı olamaz ve bu diyet kaynaklardan bunu yapmak zor - yerine , D vitamini takviyesi izlemek , çok fazla almayan konum sağlamak için
İşlevleri
D vitamini vücutta kalsiyum ve fosforunkan seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur . Fosfor enerji üretimi ile yardımcı olur ve inşa etmek ve kemik gücünü korumak hem de D vitamini önemli hale kemiklerine yapı kazandırmak için kalsiyum ile birleşir . D vitamini ayrıca vücudun hastalıkla savaşan makine senin bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur .
Hastalık Önleme
University of Maryland Medical Center göre , vücudunuzu temin yeterince D3 , kemik kaybı gibi ciddi sağlık koşulları , önlemeye yardımcı yaşlılar , yüksek kan basıncı , diyabet, kalp hastalığı, obezite , multipl skleroz ve bazı kanser türleri düşüyor olabilir . Aşırı D vitamini vücudunuzun yağ dokularında depolanır Ancak , sen tamamlayan konum , özellikle beslenme etiketlere dikkat etmelidir . D vitamini aşırı dozda iştah kaybı , kusma , ishal, halsizlik ve zihinsel değişimlere yol açabilir , Maryland Medical CenterÜniversitesi diyor .