Türleri B vitaminleri sekiz türü vardır : B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niasin ) , B5 ( pantotenik asit) , B6 ( piridoksin ) , B7 ( biotin ) , B9 ( folik asit) ve B12 ( cobalamins ) .
etler
Kırmızı etler , özellikle organlarından olanlar , B vitaminleri büyük kaynakları --- özellikle B12 . 100 gramlık porsiyon B12tavsiye edilen günlük alımının 1.275 oranında sahip olarak kuzu karaciğer ,en iyi kaynağıdır . Benzer şekilde , sığır karaciğeri 100 gram porsiyonönerilen günlük alım 1100'den fazla yüzde sığdırıyor.
Meyveler
Muzolan meyveler arasında yer alıyor B6 içingünlük tavsiye yüzde 25'ini içeren büyük bir muz ile B vitaminleri en yüksek konsantrasyon . Greyfurt bölümden 1 fincan
Çoğu sebze içeren B6 ve B9 .
Sebzelerin fazla yüzde 5 iken Bir portakal , B1 ve B9 fazla yüzde 10 içerir bazı B vitaminleri , ama patates , biber ve havuçyüksek Kralları arasında ar . Taze kırmızı biber yarım bardak 6 ve 10 B1 , B3 yüzde , B6 ve B9 arasındaki içeren B6 neredeyse yüzde 20 ve çiğ havuç bir bardak içerir ise bir büyük patates , 20'den fazla B3 yüzde , B6 ve B9 sağlar .
Hububat ve bakliyat
Tam tahıllar ve baklagiller de B vitaminleri önemli kaynaklarıdır . Pişmiş mercimek A 1 fincan porsiyon B1 ve B9 vitamini yüzde 90 içingünlük tavsiye fazla yüzde 20 sağlamaktadır . Siyah fasulye B1 yaklaşık yüzde 30 ve B9 yüzde 60'ından fazlasını içerir . Kepekli ekmek , iki dilim B1 ve B3 neredeyse yüzde 20 sahiptir.