One tahıl müstahkem , ya da ilave vitamin ve mineraller ile bu edilmektedir . Bazı vegan hububatönerilen günlük B12 vitamini miktarı, ya da 2.4 mikrogram yüzde 100 içerir . Farklı tahılvitamin farklı miktarlarda sahip olacak , bu nedenle size .
Nondairy Süt
Birçok günlük olmayan sütler B12 ve diğer bazı B vitaminleri ile güçlendirilmiş. Her marka biraz farklı olsa da , bu sütler genellikle , B12 sizin BKİ yüzde 20 civarında içerir. Emin kaplıdır yapmak için güçlendirilmiş tahıl bir hizmet ile bu sütü birleştirin .
Beslenme Maya
Bazı veganlar almak amacıyla beslenme maya tüketmek süt içermeyen , çeşitli vitaminler ve mineraller nonmeat kaynağı. Bazı markaların iki yuvarlak çay kaşığı yaklaşık 2,4 mikrogram sağlar . Eğer maya satın aldığınızda , VeganHealth.org göre , hafif B12 vitamini yok çünküışık kesilmiş bir alanda tutuldu emin olun . Bu bir sağlık gıda deposu hatalı olanmayaşansını azaltmak, böylece bir maya şirketin doğrudan toplumaya satın almak en iyisidir .
Diğer Kaynaklar
buğday gluteni ve soya fasulyesi et yerine gibi bazı etler benzerleri, B12 ile güçlendirilmiş. Deniz sebzeleri , tempeh ve miso gibi bazı bitkisel besinler bazı B12 vitamini içerebilir , fakatvitamingerçek miktarı bitkiden bitkiye çılgınca değişir . Ispanak gibi onlar büyüyünce gübre ile tedavi edilen bazı bitkiler , bazı B12 vitamini var amamiktarvitamin için RDA ulaşmak için 20 bardak gerekir ki yeterince küçük .