Biotin vitamini ve B1 , B2 , ve enerji üretimi ile B3 yardım , B6 vitamini Michigan Sağlık SistemiÜniversitesi'ne göre , amino asitler metabolize yardımcı olur . Folik asit ve B12 vitamini yardım hücre bölünmesi ilevücut .
Diyet Sources
Somon B - kompleks vitaminleri vitamin B.
Diyet kaynaklardan mükemmel bir kaynak ayçiçeği dahil tüketmek vitamain B
tohumlar , balık, yumurta sarısı , yağsız et , karaciğer, baklagiller , havuç , fasulye , tavuk ve mantar , AnyVitamins.com göre .
Faydaları - karmaşık saç sağlıklı görünmesini sağlayabilirsiniz .
diyet yeterli B - kompleks vitaminleri olması HealthAndGoodness.com göre , yüksek enerji seviyeleri , sağlıklı bir sinir sistemi , gelişmiş sindirim ve sağlıklı cilt, saç ve tırnak da dahil olmak üzere birçok faydaları vardır .
eksikliği Oregon State Üniversitesi'ndeLinus Paudling Enstitüsü'ne göre yüzde 10 ve 65yaş üstü bireylerin yüzde 15'i arasında
Vitamin B12 eksikliği etkiler . Vitamin B - kompleks eksikliği düşük enerji düzeyleri ve sindirim sorunlarına neden olabilir .
Türleri
Vitamin B kompleks vitamin B1 ( tiamin içeren esansiyel suda eriyen vitaminler anlamına gelir Michigan Sağlık SistemiÜniversitesi'ne göre ) , B2 vitamini ( riboflavin ) , B3 vitamini ( Niasin ) vitamini, B5 vitamini ( pantotenik asit) , B6 vitamini ( piridoksin ) , biotin , folik asit ve vitamin B12 ( cobalamins ) .