Yağda eriyen vitaminler gerektiği gibi yanivücut daha kolay erişebilirsiniz yağ hücrelerinde depolanır . Vitamin A, D , E ve K vitaminleri bu makyaj . Oynadıklarırol metabolizma ile mikroskobik seviyede. Karbonhidrat , protein ve yağ bulunanşeker , amino asit ve yağ asitleri hücreleri tarafından metabolize edilir. . Vitaminler , enzimler ve ko-enzimler olarak hizmet veren , hücreler bu metabolik süreç oluşturmak için izin
Diyet Ödeneği
yağda eriyen vitaminlerinönerilen günlük ödenek olduğunu : 5000 uluslararası birim (IU ) , kadın : 4.000 IU , çocuklarda : 2,000 5,000 IU A vitamini erkekler için . Yetişkinler için D vitamini : 400 IU , çocuklar için yersiz bulunuyor . Vitamin E : 10mg ( kabaca 15 IU ) . K vitamini : . Vücut ağırlığı 2.2 libre başına 1mcg
Etkileri
A vitamini sağlıklı bir bağışıklık ve görsel sistemini , uygun büyüme ve gelişimini sürdürüyor , ve cildin sağlığı ve yapısı. E vitamini hücre hasarına karşı korur , D vitamini , kalsiyum emilimini uyarır . K vitamini kanın pıhtılaşması ile yardımcı . Yağda eriyen vitaminler yağ hücrelerinde depolanır yana
Uyarı
, toksik birikmesi içinolasılığı daha fazladır . Bu tehlikeli yan etkilere ( zehirlenmeye nedenbüyük potansiyeli olan D vitamini ) neden olabilir . Aşırı tamamlayan sentetik vitaminler ile .
Hususlar
yağda çözünen vitaminlerin yeterli miktarlarda alınması , tipik olarak sebze , meyve açısından zengin bir beslenmenin üzerinden occrus toksisite genellikle oluşur , baklagiller , fındık , kepekli tahıllar , vahşi balık ve yağsız etler. Minimal işlenmiş gıdalar yiyin ; çok işlenmiş gıdaların besin eksikliği nedeniyle vitamin eksiklikleri oluşturabilirsiniz. Eğer takviyesi gerekiyorsa , tüm gıdalar değil, sentetik türetilen takviyeleri almak .