C vitamini sağlıklı bir vücut korumak için birçok şeyler yapar . Yanı sıra bu tür onları tamir ve yenileyici gibi vücut doku , korumak için yardımcı olarak , aynı zamanda kalp hastalığına karşı koruma biliniyor . C vitamini LDL azaltmak için bilinen , ya da kötü kolesterol , bir kişinin vücudunda , demiremilimivücut yardımcı olur ve iskorbüt denilen bir durum önler . Vitamin , bazı kanser türlerine karşı korur , bir soğuksüresini azaltmak yanı sıra katarakt önleyebilir gösterir araştırma da vardır .
Eksikliği
bir kişi acı bir C vitamini eksikliği gibi diş etlerinde kanama , anemi , enfeksiyonlar , kötü yara iyileşmesi , ağrıları gibi kas güçsüzlüğü , yorgunluk vebacaklarda kızarıklık gibi belirtilerle seyreder. Bu vitaminin eksikliği de skorbüt denilen bir hastalığa neden olabilir . Onlar çoğunlukla kurutulmuş ve tuzlanmış gıdaların oluşan bir diyet var çünkü gün gitti , denizcilerin iskorbüt almak istiyorum.
Ne Kadar ihtiyacınız var mı?
aynı yaş grubundaki her gün kadın ve C vitamini en az 90 mg almak için 19 ihtiyaç daha eski Erkekler en az 75 mg gerekir . Emzirme , bu miktarın 120 mg'a gerekiyorsa her gün C vitamini en az 85 mg almak ve hamile kadınlar ihtiyaç vardır . Çocuklar bu yaş 1-3 9-13 günde 45 mg almalısınız 15 günde mg , yaşları 4 25 8 mg , ve yaşları almak gerektiğini tavsiye ediyor . Erkeklerde yaş 14 ile 18 ve 75 mg her gün ve kadınlarda 65 mg almalısınız . Her gün ya gıda veya takviye yoluyla C vitamini fazla 2.000 mg almak için tavsiye değil
. C vitamini suda çözünür ve idrar yoluyla dışarı atılır olacak olsa da, büyük miktarlarda alındığı takdirde o baş ağrısı , bir mide , ve sık sık idrara çıkma ihtiyacı neden olabilir . Daha fazla böbrek taşı gelişebilir , çünkü böbrek taşı olan bir kişi özellikle önerilen daha yüksek seviyelerde C vitamini alarak kaçınmalısınız .
Takviyeler sağlıklı bir diyet yemek
Insanlar meyve ve sebzelerden oluşan muhtemelen takviyesi almak gerekmez . Tabii diyet C vitamini almak içinen iyi yolu, C vitamini yönünden zengin gıdalar sağlıklı bir diyet yemek etmektir . Eğer bir ek alarak , diyet doğalyeteri kadar vitamin alamazsak tavsiye olacaktır . Çalışmalar, C vitamini soğuk bir muzdarip zamanmiktarını azaltabilir göstermiştir rağmen, bir engel olmayacaktır .
Gıda Kaynakları
Birçok meyve suları ve tahıllar Eğer günlük ihtiyaçlarını rakamlar nasıl C vitamini miktarları her ürün C vitaminimiktarını görmek içinetiketini kontrol ekledik günümüzde satın edebilirsiniz . C vitamini pişirme sırasında yok edilebilir olduğundan, çiğ meyve ve sebze yemek , ya da gerekli olduğu kadar az su onları pişirmek için en iyi ve hızlı bir şekilde yapmak . Böyle sarı ve kırmızı dolmalık biber , patates , yeşil yapraklı sebzeler , brokoli , lahana ve karnabahar gibi sebzelervitamin bol miktarda var . Bu tür kavun, kivi , turunçgiller , çilek , elma ve papaya gibi meyveler de onları C vitamini yüksek miktarda var . Bu tür ekmek , tahıl ve tahıl gibi zenginleştirilmiş yiyecekler devitamini içerir. Böbrek taşı öyküsü
Hususlar
İnsanlar beri büyük miktarlarda C vitamini alarak kaçınmalısınız daha fazla taş oluşmasına neden olabilir . Ayrıca bazı ilaçlarvitamin ile tepki yok . Asetaminofen gibi ilaçlar , alüminyum , aspirin ve warfarin içeren antasitler aynışekilde nikotin tedavisi , oral kontraseptif , tetrasiklin ve barbitüratlar gibi bazı ilaçlar çalışma engel olabilir C vitamini alınması C vitamini ile iyice karıştırın değil bilinmektedir .