vitaminleri bu grup metabolism.B vitaminler B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) dahil teşvik önemlidir çünküB vitaminleri düşük bir diyet kilo ve yorgunluk neden olabilir , B3 ( niasin ) , B6 ( piridoksin ) ve B12 ( kobalamin ) . B1vücuttaki her hücrenin ihtiyacı ve fonksiyonu , dolaşım iyileştirilmesi bilişsel yeteneği ve beyin fonksiyonlarını artırmak ve bağırsak , kalp ve mide kas tonusu artırma içerir . B1 ayrıca yaşlanma , alkol kullanımı ve sigara içmeninetkilerini dengeliyor bir antioksidan olarak çalışır . Kaynaklar karaciğer , fındık , maya ve güçlendirilmiş breads.B2 , yetecek bulunan , süt, koyu yeşil sebzeler, balık ve karaciğer, enerji üretiminde faydalı olan , hem de yağ ve amino asitler metabolize içerir. Riboflavin olarak da bilinen bu vitamin de migraines.B3 veya niasin tedavisinde faydalı olabilir , yağ, karbonhidrat ve protein metabolizması yardımcı olur , ve aynı zamanda toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur . Niasin balık, süt ürünleri , ekmek , et , patates , havuç , fıstık , domates doğal olarak bulunan ve aynı zamandavücudun yağ , karbonhidrat ve protein yıkmak yardımcı olarak chicken.B6 amino asitleri metabolize. Bu doğal olarak yumurta bulunan , hububat, balık, et , muz ve cereals.And son olarak, B12 kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Gıda kaynakları ton balığı, yumurta , peynir , karaciğer ve yoğurt bulunmaktadır .
Magnezyum
mineral magnezyum verimli metabolizması ve protein sentezi için gerekli olan ve aynı zamanda korumaya yardımcı olur sağlıklı kemikler , kaslar ve sinirler . Bu yeşil ıspanak gibi sebzelerin yanı sıra soya fasulyesi , baklagiller , tam tahıllı gevrekler ve fındık ( badem , kaju fıstığı ve çam fıstığı ) gibi gıdalar , çeşitli doğal olarak bulunur.
Biotin
Biotin protein , karbonhidrat ve yağ metabolize olarak önemli bir rol oynar . Biyotin kaynakları yumurta sarısı , istiridye , yulaf ezmesi , mantar , buğday tohumu , muz , fıstık ve organ etleri içerir . Biotin ayrıca ter bezleri , sinir dokusu ve kan hücrelerininişlevinde faydalıdır .
Folik Asit /Folat
Folik ( besinlerde doğal olarak bulunan ) asit ve folat ( doğum kusurlarına çeşitli önlemeye yardımcı olur, çünkü ) takviyeleri ve güçlendirilmiş ürünlerinde kullanılan hamile kadınlar ve çocuk doğurma çağındaki kadınlar arasında büyük ölçüde teşvik edilmektedir . Ama herkes - erkekler ve kadınlar - metabolizmayı hızlandırmada folik asidin rolü yarar . Folik asit yeşil yapraklı sebzeler , fasulye , güçlendirilmiş ekmek ve tahıl ve muz , limon ve kavun gibi bazı meyveler , doğal olarak mevcuttur . Eğer bir günlük ek alarak yapıyorsanız , folik asit, önerilen doz 1000 mcg .
Vitamin ve mineraller açısından zengin bir diyet sağlıklı bir korumaya yardımcı olacaktır Yeme Uyarı metabolizma , ama aynı zamandagün boyunca daha sık yiyerek vücudunuzun yakıt yanma artırabilir . Daha sık yemek yeme gibi , metabolizmayı hızlandırmak için günlük diyet yüksek protein , düşük kalorili gıdaların atıştırmalıklar dahil metabolizma daha yüksek bir oranda çalışmaya devam eder .