. zemin 8 oz keten tohumu . suyu ya da su ihtiva etmektedir. Hızlı bir kaşık ile karıştırılaraksuyu içine keten tohumu karıştırın. Kahvaltı ile birlikte ,sabahketen tohumu suyu içiniz .
2
su veya başka bir içecek ile birlikte balık yağı kapsülü yutarak bir balık yağı takviyesi alın . Öğle yemeği ilebalık yağı takviyesi veya bir aperatif almak . WisconsinÜniversitesi sadece gıda ile balık yağı alarak önerir , asla aç karnına , gaz, gevşek dışkı , ve abdominal rahatsızlıkoluşumunu azaltmak için .
3
8-10 dökün oz . bir fincan içine su veya meyve suyu . 2 yemek kaşığı 1 ekleyin. zemin keten tohumu ve karıştırmak için bir kaşıkla karıştırın . Akşam yemeği ile ya da kısa bir süre yatmadan önce birlikteiçecek içmek .