D vitamini kalsiyum emilimini ve birçok biyolojik fonksiyonları için çok önemli bir yağda çözünen bir vitamindir . D vitamini reseptörleri yardımcı T ( Th) bağışıklık sistemi işlevleri ile ilgili hücreler de dahil olmak üzere birçok hücre tipinin , bulunmaktadır. D vitamini eksikliği osteoporoz, raşitizm , oto-immün hastalıklar , diş kaybı, periodontal hastalık ve çocuklarda düşük büyüme ile bağlantılıdır. Eksikliği nedeniyle kötü beslenme , süt gıdalar yemek değil , ve yetersiz olan UVB (özelliklekış aylarında ) oluşur . Yaşlı veobez nedeniylekan D vitamini emme ve kullanmak azaltılmış yeteneği daha D vitamini gerekebilir . UVB ışınlarının bazı melaninkoruma fonksiyonu tarafından emilir çünkü koyu cilde sahip kişiler de , yerinederi tarafından sentezlenen olmaktan çok , daha gerekebilir . Burada bu vitaminindoğru miktarda almak emin olmak için bazı yolları vardır . Talimatlar 1 Bu, somon ve uskumru gibi peynir, süt , güçlendirilmiş tahıllar ve meyve suları ve yağlı balık , Vitamin D içeren içeren gıdaların çeşitli yiyin
.
2
direkt güneş ışığı ( UVB ışınları ) 10 ila 30 dakika olsun , en az haftada iki kez ( güneş kremi giymek ise daha fazla ) . Yüz, eller veya arkasına maruz kalma yeterlidir . Eğer süt yemek veya güneşeksikliği zor yapar kuzey bölgelerde yaşayan yoksa
3
D3 vitamini takviyesi alın kış aylarında yeterli miktarda D vitamini üretir .
4
reçeteli ilaçlar alıyorsanız, uygun D vitamini alımı hakkında doktorunuza danışın . Nikotin, kortikosteroidler , bazı kolesterol düşürücü ilaçlar ve diyet /kilo kaybı ilaçlar gibi birçok reçeteli ilaçlar, D vitamini emilimini azaltabilir .