B6 vitamini vücut proteinleri ve yapısal bileşikleri , sinir sistemi , kimyasal vericileri , prostaglandinler ve kırmızı kan hücrelerini oluşturan yer almaktadır . B6 vitamini de uygun bağışıklık fonksiyonu ve hormon dengelenmesinde de önemli bir role sahiptir . B6 serotonin üretiminde eden vücut yardımcıları ve serotonin melatonin , uyku için gerekli hormonu üretmek için yardımcı olur. Eksikliği belirtileri depresyon , anemi , bozulmuş sinir fonksiyonu , konvülziyon, egzama ve glukoz intoleransı içerir . Bu vitaminin uygun seviyeleri Beslenme Ansiklopedisi göre daha iyi uyku uykusuzluk olanlar yardımcı olabilir . Günde 50 ila 100 mg Takviyeler bu belirtilerin çoğu hafifletmeye yardımcı olabilir . B6 gıdalar kaynakları bira mayası , kahverengi pirinç , arı sütü , mercimek , kepekli tahıllar , fındık , yonca filizi , ton balığı , muz , patates , tavuk , sığır eti, kuzu eti , brüksel lahanası , karnabahar , somon ve halibut bulunmaktadır .
Vitaminler B12 , B9 ve B5
B12 vitamini , DNA sentezlemek kırmızı kan hücreleri üretmek ve sinir hücrelerini çevreleyenmiyelin kılıfını korumak için folik asit ( B9 vitamini ) ile çalışır . B12 vitamin B5 ( pantotenik asit) ile kombine edildiğindeDoğal İlaçlar Kapsamlı Veritabanı bu kanıtlamak için yeterli delil yok diyor rağmen, daha iyi uyku ve uykuda daha uzun kalmak için bireylere yardımcı olabilir . Vitamin B5 da stresi ve anksiyeteyi azaltmak için inanılır . B12 , B9 ve B5 , satılık
Gıda kaynakları yumurta, karaciğer , buğday tohumu , karaciğer , kuzu , sardalye ve somon içerir . Hayvansal kaynaklardan B12 Beslenme Ansiklopedisi göre , vücudumuzun kullanabileceğiniztek etkili kaynağıdır . B12 eksikliğinin
belirtileriekstremitelerde , bozulmuş mental fonksiyon , zararda sinir fonksiyonu , konfüzyon , uyuşukluk engelli bellek , pernisiyöz anemi , yorgunluk ve ishal . B5 eksikliğinin
İşaretlerayaklar , yorgunluk , halsizlik ve uykusuzluk uyuşma ve ağrılar sayılabilir. folik asit eksikliğinin
belirtileri yoksul kan hücreleri ve diğer hızlı büyüyen hücrelerin büyüme , iştah ve nefes darlığı ishal , anemi , anormal pap smear , depresyon , uykusuzluk , hafıza kaybı , sinirlilik , yorgunluk , kaybı .
inositol
inositol ,B vitamini ailesinin bir üyesi , REM uykusu artırır vekaraciğer yağ çıkarmak için yardımcı olur . Inositol eksiklikleri Beslenme Ansiklopedisi göre , depresyona neden bozuklukları , karaciğer sorunları ve şeker hastalığı panik olabilir . Yatak anda 100 mg alınması uyku geliştirmek için yardımcı olabilir .
Mineral Destek
Kalsiyum ve magnezyum doğanın yatıştırıcı minerallerdir. Onlar bu iki mineralin bir denge sağlar, çünkü bu minerallerin gıda kaynakları daha etkilidir . Bu minerallerin her ikisi de içeren gıda kaynakları yosun , pekmez , ayçiçeği çekirdeği , buğday tohumu , badem , fıstık , ıspanak ve somon bulunmaktadır .