antioksidan vitaminler A , C ve E Bu vitaminler birlikte iyi çalışmak yeterli miktarda tüketin
, bu yüzden tercihen kahvaltıdan sonrasabah ,aynı zamanda onları almak
.
2
vücut optimum koşullarda A vitaminine dönüştürür karotenoidler içeren vitamin A. havuç , tatlı patates ve kabak yüksek miktarda içeren karaciğer , tam yağlı süt ve yumurta sarısı , yiyin . Lutein , likopen ve zeaksantin yumurta , meyve ve sebzelerde bulunan diğer bazı görme - artırılması besinlerdir .
3
diyet somon gibi yağlı balık dahil veya yeterli ile iyi balık yağı takviyesi alın DHA ve EPA . Bu esansiyel yağ asitleri gözlerindesinirlerin çevresindemiyelin kılıfını korunmasına yardımcı olur.
4
gibi sağlıklı alternatifler ile işlenmiş şeker ve buğday gibi abur - y " beyaz gıdalar " değiştirin. Yavaş yavaş tam tahıllar ve bu rapadura şeker gibi işlenmemiş tatlandırıcılar , onları değiştirerek değişiklikleri içine kolaylığı . Vücudunuz ve gözleri artan canlılık ile ödüllendirecek .
5
margarin ve kısmen hidrojene bitkisel yağlar gibi diyet trans - yağ ortadan kaldırın . Bazı çalışmalar margarin tüketimi gibi maküler dejenerasyon gibi göz problemlerine yol açabilir göstermektedir .