Folik asit ve B vitamini , bir erkeğin sperm sayısını artırabilir hem de . Bir C vitamini eksikliği , sperm ayırma zor bir zaman var neden gebe zor yapım olabilir . Yaklaşık 1,000 mg C vitamini bir gün özellikle sigara erkekler için tavsiye edilir alıyorum. Çinko erkek testosteron üretiminin yanı sıra artan sperm sayısı ile yardımcı olur ve hareketliliğini artırmak . Selenyum da spermsayısını artırmak gibi , düşük sperm sayısına sahip erkekler için iyidir başka iyi bir vitamindir.
Yanılgılar
Birçok inanıyorum sadece bir kadın doğurganlık onu şansını artırabilir , ama buböyle değil . Erkekler de doğurganlık sorunları muzdarip olabilir ve gebelik şanslarını artırmak için kendi diyet ayarlayabilirsiniz . Aslında, kadınların doğurganlığı artırmak için almakaynı vitaminlerin çoğu da erkekler için yararlıdır. Çinko için yararlı olabilir rağmen
Uyarı adam doğurganlık , bu düşük seviyelerde sadece doğrudur . Çinko artan miktarlardatersi şekilde çalışır ve aslında anlayışı engel olabilir .
Ispanak ve brokoli gibi Kaynaklar
Sebzeler iyi folik asit kaynaklarıdır . B12 vitamini , et, yumurta ve süt ürünleri gibi gıdalarda çoğunlukla bulunur . C vitamini gibi çilek , turunçgiller ve brokoli gibi gıdalarda bulunabilir . Pişmiş fasulye ve yoğurt gibi diğer gıdalar çinko küçük miktarda ise istiridye , çinko büyük bir kaynak vardır . Tam tahıllı makarnalar ve ekmekler yanı sıra en çok kırmızı et , ton balığı ve tavuk selenyum iyi kaynaklarıdır .
Hususlar
dengeli , sağlıklı bir diyet yerseniz , büyük olasılıkla doğurganlığı artırmak için ekstra takviyesi gerekmez . Bu diyet değerlendirmek ve vitaminler ondan devamsızlık ve nasıl buna göre ayarlayabilirsiniz ne olabileceğini karar vermek önemlidir . Günlük diyet fazladan bir ek ya da iki mermi ekleyerek bulabilirsiniz .