Son günlerde , Amerikalılar soda ve meyve suyu lehine , kemik yapı kalsiyum içerir daha az süt , içiyor. Süt bir günde iki ya da üç porsiyon size ihtiyacınızkalsiyum verecek , henüz çok bu numarayı ulaşmak için başarısız . Kemik kütlesini korumaya yardımcı vedaha sonraki yıllarda osteoporozun önlenmesi gibi bir kalsiyum takviyesi , genç kadınlar için önemlidir .
D vitamini
D vitamini , yağ - çok az gıdada çözünen vitamin ,vücut kalsiyumu emer ve kullanmak yardımcı olur; Bir eksikliği raşitizm ve zayıflayan kemiklere yol açabilir . Güneşe maruz organları doğal D vitamini üretmesine yardımcı olur iken , bazı çalışmalarnüfusun büyük bir yüzdesi bu gerekli vitamin yoksun olduğunu göstermektedir . Iyi kemik sağlığı teşvik yanı sıra , D vitamini diş güçlendirmeye yardımcı olur
Esansiyel yağ asitleri
Genç kadınlar genellikle kendi diyetindeyağ sınırlamak için çalışıyoruz . ; Ancak ,vücudun hayatta kalmak için bazı ihtiyaçlarını sağlıklı yağ ihtiyacı . Eğer esansiyel yağ asitleri içeren yiyecekleri yeterince yemiyorsanız , omega - 3 zengin bir karışım , omega - 6 ve omega - 9 kolayca gıdalara eklenebilir içeren yağı takviyeleri vardır . Omega- 3 gibi ton balığı ve somon gibi balık farklı türleri bulunan , ancak Halk SağlığıHarvard Okulu son yarım raporun hiç ara sıra ya da yemek yerken Amerikalıların sadece yaklaşık üçte biri , haftada bir kez balık yiyin bildirildi . Esansiyel yağ asitleri diğer kaynaklar avokado , fıstık ve etler bazı türleri içerir . Bu gıdaların çeşitli yeme yeterli olabilir ; Ancak , birçok kişiönerilen 2-3 günlük porsiyon uymayan .