D vitamini birincil işlevi vücutta kalsiyum ve fosfor normal seviyede muhafaza etmektir. Ancak, vitamin D aynı zamanda güçlü bir iskelet sistemi ve sağlıklı kemik korumaya yardımcı olur kalsiyum emilimini yardımcı olur. Ayrıca , Kemik ve Mineral AraştırmaAmerikan Derneği'nin26. yıllık toplantısında sunulan iki çalışma osteoporoz güçlü çalışmalarLinus Pauling Enstitüsü'nde yürütülen , Ek D vitamini düzeyi düşük ile ilişkili olduğundan D vitamini aynı zamanda , osteoporoz karşı korumak olabileceğini düşündürmektedir Oregon State University D vitamini yüksek kan basıncı , kanser ve bazı otoimmün hastalıklara karşı korumaya yardımcı olabilir öneririz .
Sentez
D vitamini üretilen endojen olduğunda UV - B ışınları güneş ışığından kalmayan cildi çarptı. En kısa süredegüneşcildi ulaştığında, D vitamini sentezini tetikler .
Depresyon TıpWashington Üniversitesi tarafından
bir çalışmada D vitamini yardımcı olur anlaşılacağı ruh hali içinde depresyon ve olumsuz değişiklikleri önlemek . Örneğin, ( SAD ) Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu güneş ışığı eksikliğinden kaynaklanan depresyon türüdür . Hiçbir güneş ışığına az olduğunda SAD genelde , özellikle soğuk iklimlerde ,kış aylarında meydana gelir . Bu nedenle , D vitamini yaygınolarak adlandırılır " mutlu vitamini . "
Pozlama
Kamu Yararı İçin BilimMerkezi önerirvücut , özellikle eller , yüz ve kollar , yaklaşık 10 ila 15 dakika , iki üç kez bir hafta boyunca güneş koruyucu olmadangüneşe maruz . Güneşe maruz08:00 saatleri ve 16:00 Bulutlar arasında meydana gelmelidir , sisler ve diğer iklim elemanları güneşe maruz kalma seviyesini ve yoğunluğunu etkiler .
Gıda Kaynakları
A vitamini D Ayrıca balık, deniz ürünleri, yumurta , güçlendirilmiş süt ürünleri , zenginleştirilmiş tahıllar , balık yağı , sığır eti ve vitamin takviyeleri bulunabilir .