gibi tavuk karaciğer , zenginleştirilmiş tahıllar, soya fasulyesi , mercimek , istiridye , sığır eti veya demir takviyeleri gibi demir açısından zengin gıdalar gibiaynı yemek sırasında yemekgıdaların not alın .
2 aynı zamanda demir yönünden zengin gıdalaraynı öğünde absorbic asit içeren gibi C vitamini açısından zengin gıdalar eklemeyi deneyin
. C vitamini yönünden zengin besinler besinlervücudundemir daha fazla absorbe yardımcı olmak için demir içeren çalışır . C vitamini yönünden zengin besinler guava , kırmızı biber , kivi meyve , turunçgiller , yeşil biber , çilek , kavun , papaya ve brokoli sayılabilir.
3
demir emilimini engelleyebilir yiyeceklerden kaçının . Soda , kahve, çay , alkol , kepek ve soya proteini yap .