. Süt ürünleri , yumurta ve bütün yiyin K vitamini yeterli miktarda almak için renkli sebze ve meyve havuç , kabak ve kavun gibi yanı sıra balık ve A vitamini günlük alımını almak için karaciğer öğle ve akşam yemeği ile yeşil yapraklı sebze ekleyin tüketin günlük tahıl vitamin D alımını artırmak ve E.
2
günlük yağda eriyen vitamin takviyeleri veya bir multivitamin alın . Tipik haliyle, yetişkin bir multivitamin vücudun her vitamini sağlıklı düzeyde korumak için gereken her bir vitamin , uygun bir miktarını içerir. Bu vitamin eksiklikleri doktorunuz test var ve buna göreseviyesini ayarlamak .
3
D vitamini alımını artırmak için , en fazla 30 dakikagüneşte iki kez bir hafta dışarı oturun . Ortalama yetişkin vücutta vitamin D mağaza miktarını zenginleştirmek için Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , bu kısa bir miktar yeterlidir. Vücudun doğal D vitamini
içineciltte emilirultraviyole ışınları döner